高手在民間：公園大爺大媽的「自殺式」鍛煉，健身教練看了也怕！

現在不是提倡說要「全民健身」么，確實十分的有成效，而且絕大部分人的生活水平都提高了，因此自然會更加關注自己的身體，所以投入到健身的行列里的人著實不少。不過高手在民間，我們在公園看到，有一些大爺大媽的健身方式，真是讓我們開了眼界了，滾樓梯，吊樹，鐵頭功等等，感覺這些健身鍛煉方式都快成了「自殺式」了，公園這些大爺大媽的健身方式真的是嚇人，估計健身教練看到也會怕！

看看這操作不服都不行啊！大爺和大媽可真是老當益壯，就這麼直接吊在了欄杆上晃來晃去，尤其是周圍了的人衣服不奇怪的樣子，讓人心驚，不過看起來還是有一定的危險性的，畢竟大爺大媽年紀也大了。

練完之後需要讓肌肉放鬆一下，這位奶奶就自創了了一招，在欄杆上不斷的甩腿，一次來達到目的。

下面這位大爺更厲害了，盪鞦韆技術不錯，只不過這樣練下去，只怕是過兩天就得換一件衣服了。

首先一看還以為是眼花了，沒成想大爺真的是上天了，直接把自己吊起來練習空中行走，完全就靠著腦袋卡在上面，想想真的是太恐怖了。

更令人難以置信的是，還有位大爺從樓梯上赤膊滾下來，說這是健身！聽這話我就驚了，估計就是健身教練看了也有點怕吧！不知道的人還以為是在自殺呢。

公園裡面練習鐵頭功的人也不在少數，這不就有大爺在練習，撞得欄杆都一顫一顫的，旁邊的人看著就覺得疼。

其實健身鍛煉就好好的健身鍛煉，不用去健身房，自己在家裡面也是可以的，但是通過這些像是「自殺式」的奇葩方法，指不定哪天就會出現問題，所以還是提醒大家切勿模仿！這裡給大家分享3個十分方便的健身動作，在家也能夠輕易完成。

坐姿抬腿

家裡只需要一張凳子就可以，坐姿抬腿能讓腹肌在短時內承受高強度鍛煉，減少腹部脂肪堆積，這樣堅持可以輕鬆練出馬甲線，每次15個，最好是做3組以上。

弓步蹲

將一隻腳往後抬，腳尖放置在凳子上，然後調整另一隻腳的間距至合適位置，雙手叉腰下蹲，如果發現距離太遠可再次調整，每次10個，做3組，然後換腿再做。這是一個非常好的瘦腿動作，對於增強腿部和臀部的肌肉纖維十分有利。

俯卧撐

同樣是利用凳子做俯卧撐，這樣難度其實並沒有直接趴在地上那麼高，適合力量較小的人練習，這是屬於手臂的力量訓練。

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