圓肩駝背猥瑣頸？練這幾個體式只要14天，讓你也能擁有「天鵝頸」

圓肩駝背猥瑣頸？練這幾個體式，只要14天，讓你也能擁有"天鵝頸"！

對於好身材大家是怎麼定義的？首先肯定要瘦和高，然後要身姿挺拔，該凸的地方凸，該翹的地方翹，整體要協調。大長腿，翹臀，平坦的小腹，這些不用說都是標配了。

大家在關注這些比較明顯的地方時候是否遺漏了其他，比如雖然有大長腿，但是圓肩駝背，脖頸長了一個"富貴包"那麼就算腿再長，想來也沒有人會認為你是好身材的。

如何才能消除這個圓肩駝背的惡行，肯定困擾許多人。今天就為大家介紹一套瑜伽體式，圓肩駝背猥瑣頸都不要緊，練習這幾個體式只要14天，讓你也能擁有"天鵝頸"！一起get起來把！

1.騎馬式側弓步變體

肩部是整個身體中，最難調動的部位，想要開肩改善圓肩這個問題，就必須讓肩部變得柔軟一些，才方便開肩，而很多人群的肩部，多數沒有特地鍛煉，比較僵硬，無法打開，進而出現肩周炎等問題，而肩周炎也會影響脊柱，進而影響盆骨，讓盆骨前傾，所以今天就介紹騎馬式側弓步變體，能同時調動腿部、盆骨、肩部、手臂的體式，幫助改善體態問題。

練習方法：

A. 山式站立開始，左腿往左側跨步，腿部伸直，右腿屈膝，髖、胯部下壓，活躍盆骨。

B. 啟動挺直的背部，身體左側屈，左手扶在左小腿上，右手向上伸展，拉伸右側腰部、肩部。看向左手指尖。

C. 維持30秒，慢慢起身，回到山式休息5秒，換右腿跨步伸直，左腿屈膝練習。同樣堅持30秒。

2.側板式變體

側板式原本鍛煉手臂的體式，增加了側邊式的腿部變體時候，可以鍛煉盆骨、腿部，也是一個調動全身肌肉肌腱的體式。通過側板式變體的練習，可以讓肩部打開，改善圓肩的問題。而拉伸的腿部，可以讓腿部塑形，減少脂肪的堆積。是初學者也能夠很容易就做到的體式。

練習方法：

A. 從俯卧開始，兩手著地，支撐身體，手臂伸直，腿部伸直，做平板支撐式。

B. 啟動身體向右側打開，左腳掌外側支撐地面，左手支撐身體，右手向上伸展。

C. 右腿屈膝，小腿向身後伸展，右手放下拉住右腳掌，拉伸右腿前側肌肉，維持體式30秒。

D. 慢慢收回動作回到平板支撐式，休息5秒，再次啟動身體左側打開，右腿右手支撐身體，左腳左手向身後拉伸，維持30秒。

以上兩個體式幫助你改善圓肩駝背的不良體態，讓你身體恢復氣質最佳的狀態。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！