矯正含胸駝背的教程來了，堅持練一個月就能還你一個完美身材

經常練這組體式，越來越有氣質！養顏塑形，讓你美成18歲！

女性如何培養自己的氣質。一個的氣質是氛圍內在氣質和外在氣質，內在氣質就是指修養，言談舉止，外在氣質是指外貌，衣著打扮和身上散發的影響力。內在氣質可以通過學習和閱讀獲得，外在氣質則是需要通過運動鍛煉和服裝的承托之類的。

跟大家聊聊怎麼培養一個人的外在氣質，如果一個人彎腰駝背的，穿著邋遢，那麼他的外在氣質肯定是全無的。身形挺拔，行走自行，良好的衣著品味，都是外在氣質缺一不可的。但是現在社會上，很多人因為不良的生活習慣導致彎腰駝背，那麼如何解決支個問題呢？

今天就為大家推薦一套健身方式，每天堅持練習這8個動作，女人越來越有氣質！養顏塑形，讓你美成18歲！

1.戰士一式

戰士I式，英文名稱warrior poes，梵文名稱Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"戰士"。想要變得年輕，不僅僅是要練習倒立體式，連著上伸展體式也要練習，而戰士一式恰好是向上拉伸的站立體式，通過練習，可以拉伸肩部、腰部，活躍脊柱，讓身體柔軟，減少不適感。

練習方法：

A. 山式站立開始，兩手扶髖，左腿往前跨步，腳尖朝前並屈膝，右腿伸直，腳跟踮起；

B. 髖位擺正，身體挺直，兩手舉過頭頂伸展，腰椎前推，胸腔打開，肩部上提。緩和呼吸。

C. 維持體式30秒，收回動作回到山式，換右腿往前屈膝，左腿伸直踮起腳尖練習。

2.三角扭轉伸展平衡式

三角扭轉伸展平衡式，可以鍛煉手臂、腿部、腳踝的力量，強健這些部位的肌肉和肌腱，扭轉的體式動作可以活躍脊柱，讓脊柱更加靈活，也能夠打開肩部，改善圓肩駝背的不良體態，可以說是一個調動全身肌肉的體式。想要美體塑形，就一定要練習這個體式的哦。

練習方式：

A. 準備瑜伽磚如圖疊放，山式站姿開始，身體前屈，兩手扶在瑜伽磚上，腿部伸直，背部挺直。做站立初級前屈式；

B. 左腿抬起，向後伸直伸展。腳面綳直，抬起右手向上伸展，頭部看向右手指尖。

C. 扭轉脊柱，身體右側，維持體式30秒，慢慢收回體式回到山式站姿休息，再換右腿向後伸直左手支撐身體練習。

以上兩個體式可以幫助你塑形減肥，改變不良體態，讓你可以練出屬於自己的優美氣質，讓你晉陞成為氣質美女！

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