小寒時節，養生重在「藏」陽氣

小寒時節我們在養生方面應注意什麼呢?

一、起居有常「藏」陽氣

1、早睡晚起：《素問?四氣調神大論》曰：「早卧晚起，必待日光。」早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養人體的陰氣，使身體內的陰陽維持平衡。冬日適當早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

尤其對於習慣早起晨練的老年人，冬季可以適當推遲外出的時間，盡量避免太陽未升起時在寒冷的早晨運動，因為冷空氣易導致冠狀動脈痙攣，引起心臟供血不足甚至冠狀動脈梗塞。

2、保暖頭足：小寒是一年中最冷的節氣之一，此時著衣應以保暖為第一要務。尤其是頭頸、背、手腳等易受涼的部位要倍加呵護。冬季外出或堅持室外運動的人群，應做好禦寒保暖，最好戴上帽子、手套等。民間有「冬天戴棉帽，如同穿棉襖」的說法，提示我們冬天注意頭部保暖的重要性。每晚堅持用溫熱水泡腳，按摩和刺激雙腳穴位，既溫腎補陽，又促進全身血液循環。

二、合理溫補不盲目

小寒飲食應以溫補為主，尤其要重視「補腎防寒」。中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。民諺亦有「三九補一冬，來年無病痛」之說，說明冬季進補的重要性。

但在這個進補的時節，同時又應當遵循「秋冬養陰」，「無擾乎陽」的原則，既不宜生冷，也不宜太過於燥熱和油膩。飲食結構依然要合理，注意葷素搭配。過量進食熱量較高的羊肉、牛肉等食物，往往會產生內熱，所以冬日蔬菜水果依然必不可少，如大白菜、蘿蔔、香蕉、蘋果和梨等都是不錯的選擇。

小寒時節,天氣除了嚴寒，還有一大特點就是乾燥，尤其北方供暖以後，因此要多飲湯汁，潤燥生津。常飲梨水可以滋陰生津，潤燥止咳，防止天氣乾燥導致的口乾、咽干;還可以煮蘿蔔水飲用(最好是白蘿蔔)，可以理氣健脾、清熱利尿，同時有促進消化之功。另外，這個季節最宜吃益腎之品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃等。在此提醒大家，適宜的食物並不是天天吃、頓頓吃，不適宜的食物也並非一點兒也不吃，要掌握「適度」。

三、調暢情志慎憂思

中醫認為，腎者，封藏之本，精之處也，與冬令之氣相應。小寒之時，應調養心腎，以保精養神。《素問?四氣調神大論》指出：「使志若伏若匿，若有私意，若已有得。」就是要人們避免各種不良的干擾刺激，處於「恬淡虛無，真氣從之」狀態，方可使心神安靜自如，含而不露，秘而不宣，給人以愉悅之美。

小寒時節寒風凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，使人萎靡不振。現代醫學研究表明，冬天日照減少，易引發抑鬱症，使人情緒低落，鬱鬱寡歡，少言懶動。此時應調節自己的心態，注意精神的調養，保持樂觀，節喜制怒。可以多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣。盡量到外面多曬太陽，多參加豐富多彩的文體娛樂活動，並注意動靜結合。動可健身，靜可養神，體健神旺，可一掃暮氣，振奮精神。

四、適度運動要適時

民間有諺語說：「冬天動一動，少鬧一場病」。小寒節氣應適量運動，可增強免疫力，有效預防感冒，同時使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！