1月5日為小寒節氣，小寒為農曆二十四節氣中倒數第二個節氣。

俗話說，「大寒小寒，冷成一團」。從小寒到大寒，這段時期我國大部分地區一般都是最冷的時期。

小寒節氣最易傷腎陽

寒為冬季的主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。雖然小寒養生包括的內容很多，但基本的原則仍是：「養腎防寒」。中醫認為，腎者，封藏之本，精之處也，與冬令之氣相應。小寒之時，應調養心腎，以保精養腎。

老祖宗早就說過：「寒為陰邪，易傷陽氣」。由於人身陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽。

腎的陽氣一傷，容易發生腰膝冷痛，易感風寒，夜尿頻多，陽萎遣精等疾病；腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病隨之而生。可見，數九嚴冬若欲禦寒，首當養腎陽。

腎陽虛，有全身性癥狀

1、腰膝酸軟冷痛

出現腰痛，膝酸軟、四肢泛力、手腳冰冷等癥狀。這是由於人體的腎陽虛所導致的人體的血虧血虛，從而不能促使人體的血液循環暢通，以及影響人體的骨骼的造血功能。

2、神疲乏力

腎陽虛患者在平時會感覺到神疲乏力和精神不振，會很容易易疲勞，而且會畏寒怕冷。

3、肢體浮腫

腎陽虛會出現浮腫的現象，特別是下肢的浮腫，由於人體的腰以下的水液內停，會導致肌膚的水腫。

4、白帶異常

還會出現月經量少，白帶多、以及痛經等癥狀、臉色蒼白、而臉部斑點多、皮膚乾燥、頭髮毛躁等現象。

5、性功能減退

最常見的癥狀就是性功能減退，會出現陽痿和早泄等性功能障礙疾病，容易患前列腺炎等男科疾病。

6、小便異常

尿頻尿急也是腎陽虛的常見癥狀。

養好腎陽堅持8個一

1. 一個護腎穴：太溪穴

在腎經中有一個原穴，也就是腎臟原氣經過和停留的部位，這個原穴就是太溪穴。它位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。

用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉太溪穴，對表現為浮腫、腰酸腿冷、渾身乏力的患者效果最為明顯。

2.一道護腎菜：杜仲腰花

專家推薦，杜仲腰花補腎效果很不錯。先把杜仲放入水中煮出濃汁，豬腰切成網狀，加調料爆炒，最後淋上杜仲汁即成。杜仲補肝腎，強筋骨，豬腰可補腎固精，兩者搭配相當不錯。

3.一碗護腎粥：山藥黑芝麻粥

取山藥100克，黑芝麻10克，小米或雞頭米30克，花生或板栗10克，枸杞10克，黑米30克，核桃10克，白果10克。

將山藥去皮切小塊，在鍋里加適量的水，然後將所有食材、糖（最好冰糖）一起放入，大火燒開後轉小火，等粥熬的軟糯時即可。

需要注意的是一些比較難煮的食材，如山藥、花生米、板栗等，最好提前浸泡一夜。

4.一個護腎動作：吞津

中醫認為，津液主要有滋潤、濡養的作用。吞食自己分泌的津液，有滋補脾胃「後天之本」，以固護腎之「先天之本」的功效。

具體做法為，每日晨起，微閉口唇，舌抵上齶，當嘴裡的唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下，反覆3—4次。長期堅持，必有益處。

5.一種護腎豆：黑豆

黑豆歷來被譽為「腎之谷」，不僅味甘性平，還具有補腎強身、活血利水、解毒潤膚的功效，特別適合腎虛者。

6.一個護腎水果：柑橘

英國皇家霍洛威大學、倫敦大學聖喬治醫學院和金斯頓大學的研究團隊發現，柚子和其他柑橘類水果中含有的一種成分可以成功阻斷腎囊腫的形成。

柑橘類水果中含有的柚皮素能夠對某種生化酶進行調節，這種生化酶是造成多囊性腎病的原因，因此，柚皮素能夠阻斷腎囊腫的形成。

7.一個護腎堅果：栗子

中醫認為，栗子性平、味甘，具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血的功效，又被奉為「腎之果」。

《本草綱目》稱，板栗「治腎虛，腰腳無力，以袋盛生栗懸干，每日吃十餘顆，次吃豬腎粥助之，久必強健」。而熟食板栗能和胃健脾，緩解脾虛。

8.一個護腎習慣：睡足覺

睡眠是養護腎臟的重要一環，尤其要睡好「子午覺」。

中醫所說的「子午覺」，即每天子時（夜裡11點到凌晨1點）及午時（中午11點到1點）是養腎最需要睡覺的時段。「天人相應」是中醫學的一大特點，即人與外界環境息息相關，中午12點左右，外界陽氣最盛，此時午睡可養腎中陽氣；夜半12點左右，外界陰氣最盛，睡眠可養腎中陰氣。

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數九嚴冬，護好腎陽

本文資料：

①2013-10-31健康時報《柑橘護腎》

②2018-06-19健康時報《三招鑒別腎陽虛》

③2018-01-16健康時報《補腎烏髮吃黑豆》

④2017-10-17健康時報《補腎健脾熟吃栗子》

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