長期不運動危害大 上班族最適合5種運動養生

長期不運動的危害

「大腹便便」，前來困擾

覺得肚子上的肉越來越厚了，怎麼回事？好看的衣服穿在身上，彈出來的肚子都讓自己瀰漫著一股「土味」，該怎麼辦！

原因：很多上班族在工作中久坐，四肢缺乏活動，長此以往會導致腹部的脂肪大量堆積。另外，平時缺乏運動且飲食習慣不健康，也會讓你的體重大幅度上升，而腹部本身就是一個容易堆積脂肪的部位，若不改掉亂飲食、不運動的壞習慣，「大腹便便」的癥狀就會前來困擾你。

失眠困擾，記憶不好

你可能難以相信，缺乏運動也可能導致失眠、記憶下降！

原因：缺乏鍛煉，平時累積的壓力得不到很好地釋放，你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒，造成失眠，而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力！

頸椎、肩膀，疼痛不少

明明沒怎麼大幅度運動，可頸椎、肩膀卻酸痛不止！正是因為你不活動這些身體部位，所以肩、頸的毛病落下一堆！

原因：每天長時間對著電腦，回家就是「葛優躺」，你的頸椎、肩部長時間保持一個動作，加上錯誤的姿勢，如不通過運動來緩解，都會導致你頸椎平衡失調！

若你的頸部韌帶和肌腱得不到放鬆，頸椎逐漸就會變得僵硬，引起疼痛，嚴重點的還會得頸椎病、肩周炎。

活動兩下，氣喘不消

隨便倒騰兩下就氣喘吁吁，難道真的是「老了」沒力氣動了？非也！長期不運動，你還指望自己能有多「矯健」？

原因：運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動，你四肢的活動能力就會逐漸下降，心肺功能也會慢慢變差，因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。

消化不好，便秘來找

很多人是「久坐大軍」的一員，不經常運動很容易患上消化不良、便秘的不良癥狀哦！

原因：久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱，胃腸道運動也因此不足，便秘的問題也就緊跟著來了。

上班族最適合5種運動養生

1、熱瑜伽

很多人不知道熱瑜伽是怎麼回事，任瑜伽也就是高溫瑜伽，是指在38℃到42℃之間的環境下進行瑜伽運動，在這種情況下進行十分鐘左右就會有大汗淋漓的現象，通過熱瑜伽能夠緩解身體疲勞，可以緩解骨骼僵化和肌肉鬆弛，而且能夠消除體內的脂肪堆積癥狀，能夠改善脊椎的柔軟度，能夠緩解頸椎和偏頭痛等病痛癥狀。

2、跳繩

跳繩是比較適合上班族運動的，通過跳繩之後可以鍛煉到全身的肌肉，而且能夠增強心肺功能，很多上班族都有體重超重的現象，通過跳繩也可以起到減肥的作用，特別是第一樓層的上班族，可以採取跳繩的方式來進行鍛煉身體，對於身體健康有很好的幫助作用。

3、爬樓梯

很多上班族一回到家裡就覺得自己非常累了，就會躺在沙發上看電視，其實上班族也是需要鍛煉的，在平時上下班可以選擇爬樓梯，最好不要選擇坐電梯，通過爬樓梯可以鍛煉自己的腰腿部肌肉，能夠變得更加強壯。

4、呼啦圈

很多的女性上班族，長時間坐在電腦面前，容易出現下半身肥胖的現象，腰部贅肉過多就會影響外觀形象，所以下班之後可以在家中採取呼啦圈的鍛煉方式，能夠很好的鍛煉腰部的肌肉，可以讓腰部變成更加完美的線條，如果感覺到自己腰部贅肉比較多的話，最好的減肥方式是呼啦圈。

5、游泳

游泳也是最適合上班族運動的一種方式，可以讓心臟的血搏量增加，能夠增強心肺功能，經常游泳的人還能夠減肥，可以讓身體保持苗條的身材，而且還能夠美白皮膚。

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