睡覺是最好的長壽方 讓你擁有好睡眠的方法

一天24個小時，我們的睡眠時間就需要8個小時，生命的三分之一的時間我們都在睡覺。睡眠是我們的人體不能缺少的一項生理活動。引起失眠的因素有很多，大部分原因是因為肝脾腎出了問題。順肝、調理脾胃，能夠幫助人們輕輕鬆鬆睡眠，延緩衰老，精神好。

一、脾胃失和型

脾胃失和的人容易睡不安穩，睡著睡著就醒了。同時感到口淡、口膩，有厭食的情況。這種情況要以健脾養胃為主。可以多吃小米、蓮子、山藥、大棗等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食，做到營養均衡、葷素搭配、三餐要定時。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。

二、營血蘊熱型

營血蘊熱就是我們所說的血熱。這種類型的人通常表現為醒的早，但是還有困意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。經常伴有口乾、咽干、長痤瘡、盜汗的癥狀。平時可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以「涼血」。苦瓜、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。血熱的人要避免在日光下照射，靜態的運動比喻瑜伽有助於調節。

三、營氣不足型

營氣是運行於經脈中的氣。氣不足主要表現在整晚都似睡非睡，沒有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時還會心慌。這類人主要以養血補氣安神為主。在睡覺前最好喝杯溫牛奶在泡個腳。平時多吃一些補氣血的食物，煲湯時可以放點補氣血的中藥材，比如當歸、黃芪、熟地。

四、肝氣鬱滯型

肝氣鬱滯主要表現在入睡困難。這種人要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣、龍眼等食物，多注意調節自己的情緒，放開心胸，不要有太多的思慮。

五、腎虛精虧型

這個類型的人一般表現為睡的不沉，自己睡沒睡著都感覺不到。多因腎虛、腎陰耗竭引起。平時應該多補腎，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法來補腎。

如何才能擁有好的睡眠，讓大腦保證深度睡眠的時間呢？以下這幾點你可以參考參考。

1、睡前放輕鬆，別焦慮

睡前放鬆心情，是加快入睡速度，防止失眠的一個重要因素。如果我們在精神上、心理上、身體上都沒有放輕鬆，它不但會影響入睡，即使入睡之後也會很難進入深度睡眠，影響深度睡眠的時間。因此，睡前不要想著工作、學習、生活上的煩心事，看看書、聽聽歌等來放鬆心情。

2、注意飲食

睡前不要吃得過飽，最忌憚吃夜宵，還要注意晚餐飲食要清淡，不要吃太多高油高鹽的食物，減少腸胃的負擔，這樣可以讓身體進入睡眠狀態。

3、良好的睡眠環境

營造一個良好的睡眠環境，對睡眠來說不可或缺。房屋光線要暗、溫度適宜、最為重要的是周邊環境要安靜。因為在在嘈雜的環境中，不僅會難以入睡，導致失眠，就算睡著了也只會停留在淺度睡眠，難以進入深度睡眠，影響身體的正常休息。

4、適量運動

適量的運動有助睡眠，但是要注意在臨睡之前1-2小時就不再做劇烈運動了。因為運動量過大，會引起神經興奮。此外，中醫認為「汗為心之液」，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠質量。

5、規律作息，少熬夜

熬夜成了每個現代人的「家常便飯」，越來越多的人睡得越來越晚、睡眠的時間也越來越少。夜加班、學習、玩手機、玩遊戲等，畢竟熬出的「快樂」會翻倍。但是熬夜就像「沉默的殺手」一樣，在慢慢地摧毀人的身體。近幾年來，熬夜猝死的事件還少嗎？因此，為了我們自己的身體健康，除了保證睡眠的時間和質量，也要多鍛煉身體，飲食上也要健康，這樣才是對自己負責。

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