高效腹肌訓練動作組，5個動作幫你30天練好腹肌！

腹肌鍛煉很多朋友還在自我欺騙的堅持鍛煉，想通過仰卧起坐、卷腹、平板支撐練出腹肌來一句話朋友勿自欺欺人，這樣的訓練你是肩部掉肚子練出腹肌來的，訓練方法不正確你再多多苛刻也是徒勞訓練。網上一些網友堅持每天做200次卷腹，連續做30天，結果顯示腹肌並沒有多清晰，反而自己的腰肌還練壞了。

想練出腹肌你需要先減脂！先減脂，減掉全身脂肪，脂肪的健身是不能只有局部降低的，如果你的體脂率特別高，腹肌鍛煉可以先放一放優先減掉脂肪這層厚外衣，你才能練出有型腹肌來。一般男性體脂率控制在15%以下就可以看到腹肌輪廓，女生20%以下就能擁有好看腰腹。

腹肌和別的肌肉一樣，也需要休息、修復，從而生長。當你找到自己合適的方法後也不要天天鍛煉，給與腹肌充分的修復和生長的時間，才能保證其生長。一般建議一周練４到５次。訓練需要漸進才能讓肌肉生長，腹肌並不例外所以大家不千篇一律的鍛煉訓練組，鍛煉一段時間後增加每組訓練量和組數，來到達負荷訓練的目的。

下面為大家分享一組高效的腹訓練計劃組，建議新人先做好一組訓練量，2周後增加一組。堅持4周你就能明顯看到自己的訓練成果。

動作一：45秒一組 1-4組

動作二：45秒一組 1-4組

動作三：45秒一組 1-4組

動作四：45秒一組 1-4組

動作五：45秒一組 1-4組

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