學習健身達人5個平板支撐變式動作，練腿練腹滿足你的健身需求
隨著社會經濟的發展，人們工作和生活的壓力也越來越大。雖然意識到健身運動對於身體健康的重要性，但卻明顯想法行動不一致。你是不是也對此深有同感？
一說起健身，似乎總要和健身器械在一起才有用，最好還要有一個私人教練，再買一身專業裝備，這樣才算是功德圓滿。其實健身也沒有必要非要去健身房才算有儀式感。
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只要你對於健康人生下定了決心，你就會發現健身也可以無處不在。也許只在卧室，也許只在辦公室，你就可以輕鬆塑型、快樂減肥，不信請往下看。
今天的健身達人給大家帶來的這一組動作，就完全是為上班族量身定做的，絕對能滿足你的全部需求。5個平板支撐變式動作，只需用到一張椅子。就可以幫助你練腿練腹，聽起來是不是很有吸引力？讓我們馬上練起來。需要注意的是每個動作都要堅持一定長的時間，同時結合自身實際循環若干組，這樣才可以哦。
動作1：身體側卧在瑜伽墊上，左腿屈肘，小臂著地，右手扶住胯部。兩腿伸直，其中右腿位於椅面支撐身體，左腿位於椅子下方，有規律的上下擺動，但全程左腳都不要觸碰地面。整個身體也要保持直挺哦。想要鍛煉大腿內側的正好學著做。
動作2：這一動作的初始狀態與上一動作相同。不同之處在於右臂向頭頂前方伸直，保持身體平衡的同時，右臂和左腿同時內收於身體內側，膝蓋儘可能與肘部相接觸，後同時伸直，保持身體的舒展狀態。
動作3：身體同樣側卧在瑜伽墊上，保持左臂撐住身體，右手扶住胯部，兩腿併攏，兩腳交叉，位於椅面。在腰腹作用下，交替將胯部和腰腹部向上挺起下落。這一動作對於塑造小蠻腰效果顯著哦。
動作4：這一動作同樣是側卧支撐身體，左腿伸直，支撐在椅面上，右腿伸向身體前方，與身體呈90度角。保持左臂和右臂的動作不動，右腿交替上抬下落，幅度都要儘可能加大。對於鍛煉臀腿部肌肉很有效果，雖然過程有些痛苦，但只要堅持就會勝利。
動作5：身體保持側卧，左臂撐住身體，右手扶住胯部，左腿伸直，左腳搭在椅面上支撐，右腿提膝向身體前方伸直，後下落與左腿併攏，如此反覆。上述幾個健身動作都對腰腹部和腿部肌肉的塑型效果明顯，但一開始你可能也會遇到困難。只有循序漸進、結合實際，才能最終取得成功。怎麼樣，還不馬上和健身達人一起練起來。
—貴在堅持—
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