燃脂塑身的波比跳，2個特點讓你減肥路上更順暢
運動減肥越來越受廣大減肥人士的喜愛，很多人都會去健身房健身或者進行晨跑、夜跑等運動。最近，出現一項運動，號稱脂肪殺手，那就是高強度間歇訓練法的其中一項——波比跳。
波比跳為什麼能減肥？
波比跳其實是一連串動作，結合了深蹲、俯卧撐和跳躍。它是一項無氧運動，能夠有效地在短時間內消耗身體能量，被譽為最好的健身項目之一。並且，在燃脂瘦身這塊，它也有不同尋常的功效。
首先，波比跳可以鍛煉到身體百分之七十左右的肌肉群，對於腿部，手臂，腹部，背部，以及臀部肌肉都能夠鍛煉到。並且，它不僅能夠燃燒熱量，也能增強肌肉群的活動性、彈性以及耐力。
其次，比對於傳統的有氧訓練，波比跳這種無氧訓練法可以燃燒更多的脂肪熱量。比如，波比跳的燃脂效果就是跑步的兩倍。它在短時間內就能調動身體大部分肌群，需要消耗大量能量，所以減脂效果也就更明顯。
波比跳做多少能減脂？
首先，我們得將波比跳這個動作做的規範。波比跳的動作要領在於保持高頻的連續運動，提高身體的協調能力。
其次，了解波比跳的三個動作及具體做法。
1.深蹲
波比跳開始時，先做蹲姿。要求兩腳水平打開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌要與地面貼平，重心在足弓部位。
2.俯卧撐
波比跳俯卧撐和一般俯卧撐動作一樣，在深蹲之後，用手支撐身體，藉助臀部的力量，雙腳向後跳，以致形成俯卧撐的姿勢，往下做俯卧撐即可。
3.垂直跳躍
做完俯卧撐之後，回歸深蹲動作，再垂直向上跳起，落地時，又重新回歸深蹲姿勢。
再次，波比跳的訓練計劃相對靈活，並不固定。可以一直做波比跳，做到沒力氣為止，也可以做一定數量後，休息一定時間，再重新做波比跳，重複幾組也行。
最後，波比跳的數量也沒有絕對的標準，根據自己的身體素質和減肥計劃可以做出調整。剛開始進行波比跳減肥時，可以採用一組20個動作，一次進行兩組，休息一分鐘之後，再重複，循環四次。到了訓練中後期，則可以一次進行三組，休息時間減半，循環次數加倍。
波比跳這種多個動作串聯起來的訓練法，鍛煉的時間不用太長就可以讓人筋疲力盡，消耗大量能量。但平時訓練中，也要注意安全。選擇合適的運動鞋，運動完後不要立即做下，多多走動，緩過來後再坐下休息。並且，對於一些心臟病、高血壓患者，還是不建議做這種相對劇烈的運動進行減肥，避免發生意外。
