任督循環內功修鍊
內功是傳統的武功功法。今介紹之任督循環內功修鍊，是道家內功紫陽金掌修鍊達到一定層次，親身驗證的心得，操之效顯。
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一、意守中宮(臍內丹田)，陰陽升降，丹田聚氣。
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第一步：站式(盤坐亦可)。初學者宜站式修鍊，自然站立，兩腳分開，左手掌心朝上，右手握拳，拳心朝上，拳背放於左手掌心，左手將右手抱住放於小腹前(即臍前，盤坐相同，單盤、雙盤、自然盤均可)。當姿勢做好後，雙目微閉，舌抵上齶，吸氣意存丹田，呼氣，意氣沉於腳板，一呼一吸反覆5～10分鐘，停止有為呼吸，意守丹田5～10分鐘，即收功。修鍊5～10天，當有氣沉腳板的感覺，即可修鍊第二步。
第二步：第一步複習5～10分鐘，微有氣沉腳板的感覺，用目光內視腳跟，吸氣，自兩腳跟沿腳後上提合於尾閭，繼續吸氣上提，達於頭頂百會。呼氣，用目光內視，將上提的內氣沿身前、任脈及兩腿下沉於腳板，一呼一吸，內氣後升前降，運一個大循環，但意念不離於中宮(臍內丹田)。丹田如車軸，內氣循環如輪，心液、腎氣相交於中宮(臍內丹田)。修鍊5～10分鐘，口中生津，清涼甘甜，將津液吞下用目光送入丹田，停止有為的呼吸升降，意守丹田10～20分鐘，修鍊5～10天，待其丹田形成。腹式呼吸(即有節律的自然深呼吸)，即可修鍊第三步。
第三步：第二步複習5～10分鐘，意守丹田。吸氣時，意想身體周圍的氣體從全身毛孔吸入丹田，小腹微微外凸；呼氣時，小腹微微內凹，意想全身內氣匯聚丹田成一團。修鍊5～10分鐘，停止有為呼吸，意存丹田5～10分鐘，修鍊5～10天丹田即有明顯的氣團。如果只學到這一步，勤修不輟，保精節慾，自然形成胎息內丹，延年益壽，身體輕健。
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二、尻尾升氣，丹田鍊氣，氣下於海，先聚天心，
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任督循環。
1、姿勢：要求盤坐(單盤、雙盤均可)，不可前俯後仰，中正舒適即可，手法同前(左手抱住握拳的右手)，放於臍前。
2、心法：把意守中宮、陰陽升降與丹田聚氣系統地修習一遍。即吸氣意守丹田，呼氣意守腳板3～5分鐘，吸氣自腳跟升於百會，呼氣自百會降於腳板3～5分鐘，再意守丹田3分鐘。毛孔開合，氣匯丹田，修習5分鐘，再意守丹田5分鐘，意氣合一，經會陰轉入尾間長強穴(用目光內視)。由於前面陰陽升降的有為修鍊，任督脈基本上疏通，此時目光意氣聚於尾閭，內氣自然而然地上移。當移到尾閶上2～3寸的位置時，人體自然形成一種輕微的只吸不呼現象，這時將目光意念聚於此處，存守3～5分鐘，內氣自然強勁有力地沖關過穴，由玉枕入腦，目光意念應相隨，守住內氣。此時，兩眼內角祖竅自然開合吸氣。當內氣人腦，祖竅穴自然開合後，就不必再將目光意念專註於腦中的內氣，而是將意念分別放於左眼、右眼與眉心三個位置形成「品」字訣(以眉心為玄關，天心存而守之，出偏者較多，代不乏人，故各位學者千萬不可只守眉心一處)。微微觀照(大約5～10分鐘後)，左眼、右眼與眉心三光自然匯聚於腦內與內氣相合，此時應存神於天心(眉心內三寸)，漸漸天心真氣充滿。上滿自然下達，不知不覺間內氣貫任脈入下丹田，與丹田內氣合一，精神融合，微用意轉入尾閭，頃刻間上行人腦，意守片刻，將意念分別再放於左眼、右眼與眉心三個位置，形成「品」字，三光自然匯聚於腦，與腦中真氣相合，降於下丹田。後升前降，任督循環，自有為人無為，修鍊時間長短自定，停煉時意存丹田5分鐘即可收功。
如紫陽金掌內功修鍊者和丹田內氣充足者，可自運氣人腦，於腦內存守片刻，再存神觀照於左眼、右眼與眉心，自然三光匯聚於天心泥丸(眉內三寸)，上滿自可下達，下滿自然上升，自有為人無為。
任督循環，內功修成，真元內氣周流不息，體內造化無窮。如無俗事牽絆，勤修苦練，更形換骨，脫質超凡。如俗事纏身，每天抽空修習一次，也可達精氣神充足、身輕體健、內力強勁、百病不生等功效 。
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