隨著社會的進步，醫學的發展，健康長壽也是小康社會的重要的標誌之一。

古籍記載，人的自然壽命當在百歲以上。

生物學家巴豐提出巴豐壽命係數，預計人的壽命可達到100-175年。

現今社會，我國的平均年齡已經達到75歲，《莊子·盜跖》云：「人上壽百歲，中壽八十，

下壽六十。」

所以，長壽對我們現代人來講已經不是什麼難事了，但是還是有很多的人還是沒有都過疾病

的「命門坎」。

而長壽的15%是與遺傳有關，60%都是與後天的生活習慣息息相關。

壽命「長」的人，通常有6個共性，佔一個，也要恭喜你！

1、喜歡笑

一項長壽老人的跟蹤調查顯示，這些老人的共同特點就是愛笑，好的心態是長壽的第一基

礎，人們常說：「笑一笑，十年少」。

當人體在大笑時，人體的心機內膜就會分泌一種免疫物質，提高機體的抗病能力，並且笑一

笑，可以鍛煉我們的心肺功能，減少壓力激素，抵抗癌症的發生。

2、睡眠好

研究發現，每天是過6-7小時的人，比睡眠不足的人壽命長5-10年，並且百歲老人，把睡眠當

成頭等大事。

隨著年齡的增長，機體的各項技能的退化，而只有好的睡眠才能增強機體的修復功能，減輕大

腦衰老的速度，預防疾病的發生。

3、不吸煙酗酒

芬蘭學者研究發現，長期吸煙的人，壽命可縮短10年，並且也會導致老年人的生活質量的下

降。

酗酒，會加速老年人的衰老，增加慢性疾病的發生去，導致死亡率的增加。

4、勤刷牙

口腔的不健康可導致壽命縮短4-6年，並且口腔的健康直接影響著心臟、血糖、癌症等疾病的

風險。

專家建議，每天要刷2次牙，尤其是晚上刷牙，並且用牙線清理牙齒，保持口腔的乾淨衛生。

5、腰圍小

腰圍越長的人，其壽命越短，腰圍長的人，腹部脂肪多，是高血壓。糖尿病，心臟病的隱患。

研究發現，肥胖可引起幾十種疾病的發生，並且腰圍大的人，在60歲以前29%有死亡的危險。

男性腰圍最低不超過90厘米，女性不超過85厘米。

6、不懶惰

很多上了年紀的人，退休了，就開始放鬆了，大吃大喝，也懶得動，看電視看一天，打麻將打

一天等等。

據英國《每日郵報》報道，每次散步20分鐘，每周3次以上能降低老年痴呆症的風險。

對於中老年人講，身體的代謝減慢，機能下降，更應該加強鍛煉，增加身體的代謝功能。

中老年人，最「怕」4個字，必須遠離！

怕摔：

研究發現尤其是55-70歲的老人中摔倒的幾率達到40%，而摔倒是中老年人，最害怕的事

情，害怕骨折，害怕不小心導致癱瘓。

加拿大的數據顯示，每年在3個老人中，就有1個人，因為摔倒導致疾病的發生。

尤其是冬天，路很滑，建議老年人出門小心，結伴而行。

怕獨：

獨居的老人會導致各方面能力的下降，造成負面的情緒，也沒有好的生活習慣，所以身體一天

比天天差，導致疾病和死亡的風險增加。

老人喜歡熱鬧，兒女們常回家看看，陪陪老人，陪陪說說話，嘮嘮嗑，談談心，經常家人在一

起，也是長壽健康的關鍵因素。

怕拖：

拖就是小病拖成大病，很多人都覺得自己是小病，隨便吃點葯，或者是怕拖累兒女，有病也不

說，導致小毛病拖成大病。

像，感冒拖成肺炎的，腸炎拖成腸癌的等等，這樣的案例我們常見，所以及時的就醫治療，才

是健康的基礎。

怕急：

很多中老年人是急性子，一遇到事著急，緊張，或是一點小事，暴脾氣就上來了，生氣，發火

啦，這樣急性的人，很容易導致血壓的升高，造成心腦血管疾病的發生。

事事順其自然，急壞了身體，什麼事情都解決不了啦。

生活慢下來，慢起床，慢運動，慢排便，有助於心臟，血管和身體的健康。

想要健康長壽，這4件事，勸你多做：

1、早起梳頭

人體十二經脈和奇經八脈都匯聚於頭部，人體腎、肝、心、脾、腦等組織器官與頭部有直接的

關係。

早起梳頭，增加陽氣的提升，舒筋活絡，促進氣血循環，健腦益智，增強記憶力，防脫髮，降

血壓，預防中風，腦梗等諸多疾病的發生。所以常梳頭有益的健康。

方法：用牛角梳、玉梳、木梳，從髮際線到髮根，每個位置都疏通到，有耐心，每天疏50次左

右，每天堅持，養神修身。

2、兩餐之間一杯茶

中國是茶葉的故鄉，茶被稱為「東方飲料的皇帝」茶有修身，修心，延年益壽的目的。

兩餐之間，飲一杯毛菊苣根茶，養肝調腸道，降四高，有益健康長壽。

毛菊苣根，加速修復肝臟受損細胞的作用，針對經常喝酒而損失的肝細胞具有保護作用，有很

明顯的保護肝臟的作用。

毛菊苣根含有低聚果糖，具有改善體內菌群，排毒清腸、降低腸道的病變，預防癌症的發生。

研究證實，毛菊苣根提取物可明顯由高嘌呤飲食引發的高尿酸血症及腹型肥胖，增加尿酸的代

謝，減少痛風的發作次數。

並且有降低甘油三酯，膽固醇，同時輔助降血糖的作用，所以很適合我們平時養生保健飲用。

即養肝，調理腸道，有很好調血脂，降尿酸的功效。

3、常曬太陽

英國研究，50%的人都缺少維生素D，而維生素D的缺少會導致關節損傷，心臟病，預防

癌症的發生。

曬太陽可刺激骨髓細胞製造紅細胞，預防貧血，提高免疫力，並且提高生育能力。

英國腫瘤會建議，人們應在每天中午前後曬太陽15-30分鐘，避開中午暴晒，這樣有益身

體健康。

4、晚上泡腳

常言道：「樹老根先死，人老腳先衰」，腳被稱為是人體的第二顆心臟，所以經常泡腳有助

於促進全身的血液循環，增加排毒和代謝的功能。

古語講：「富人吃補藥，窮人泡泡腳」，可見泡腳的重要性。

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