男性該怎麼做才能減肥？做好這4件小事，或能真正瘦下來

眾所周知，肥胖已經成為影響人體健康的重要因素了。肥胖的人，其形象外觀也會受到影響，如果沒有及時減肥，會增加很多慢性疾病的患病幾率。從健康的角度出發，需要將自己的體重控制在合理範圍內，這樣才可以保持身體健康。現在國際上有通用的標準體重計算方法，下面就來了解一下。

男性的身高體重標準是多少？

一般來說，男性身高體重標準的計算方法就是身高（cm）-105=標準體重（kg）。假如一個男性的身高為170cm，那麼其標準體重為170（cm）-105=65（kg），只要超過這個標準體重的10%者為偏重，超過標準體重20%以上者為肥胖。如果超過標準體重50%以上，則為重度肥胖，超過這個體重標準的人需要及時減肥，以免身體健康受損。

男性該如何有效減肥？

1、男性想要有效減肥，需要及時戒煙戒酒。因為抽煙喝酒也是導致肥胖的因素，許多男性喝酒之後出現了啤酒肚，四肢也會變得肥大，嚴重影響身體健康。因此，需要及時戒除煙酒，以免身體過度肥胖。

2、男性想要有效減肥，需要堅持運動。運動是男性減肥比較有效的方式，平時如果工作比較忙碌，需要在工作間隙或者周末期間抽出時間來運動。一般來說，可以到健身房進行減脂運動，也可以在家中使用瑜伽墊或者簡單的儀器來運動減肥。

3、男性想要減肥，需要合理飲食，很多人身體肥胖是經常進食垃圾食品引起的。飲食上面要學會自主控制，選擇清淡且營養的食物進食即可，油膩個，高熱量，垃圾食品最好不要進食，注意營養均衡。

4、男性想要減肥，需要養成良好的作息以及生活習慣。注意不要熬夜，因為睡眠不足的情況下，人體內分泌失調，容易導致肥胖。

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