從象腿妹到筷子腿，你只差這3式瑜伽！

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纖細修長的腿是檢驗一個女生身材好不好的標準之一，大象腿除了影響美感之外，也讓人顯矮，當然，什麼千嬌百媚惹人憐也和擁有大象腿的人無緣！拒絕大象腿，收穫更多自信。

其實細腿並不是只能天生，通過有效的運動後天也是可以改變的，很多人心中又想要變成筷子腿，但是又不付出行動，但是不行動的話，基本上是沒有可能擁有小細腿的，所以想要美美的就要勤快起來，就算只花十幾分鐘，也是有效的。今天Sara就推薦幾個瑜伽動作，讓你快速的有效的擁有小細腿。

鴿子式

①以半俯卧撐姿勢作為開始動作，掌心於肩膀下成一線。

②彎曲左膝將右腳踝移動到右髖關節下方。（如圖）

③把身體放低向前臂靠近，同時把右腿放下，右腳背貼地。

④胸部上提，視線向下。

⑤如果你韌性較好，讓胸部貼向地板，手臂向前自然伸直。

⑥把腹部肚臍壓向脊柱，收緊骨盆肌肉，並觸碰右側髖部。

⑦在壓迫腳掌於地上的同時蜷縮右腳趾於體下，把臀部向外推。

⑧做五遍，然後換另一邊重複。

坐姿抱腿拱背

①坐在地上，膝蓋彎曲，腳放於離臀部前方30厘米處。

②雙手交叉於腿腱後，手肘向外。

③彎曲背部，收緊骨盆底，把肚臍拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下頜向內緊貼，然後用鼻子吸氣。（如圖）

④呼氣的時候，肚臍更加的收緊，抬起左腿伸展，拉伸背部，左腳跟向前，腳趾向天花板。

⑤回到開始動作然後重複做5次，換另一邊腿重複。

仰卧腿部伸展

①把一捲起的毛巾放墊於頭下，仰面躺在地板上，雙腿伸直，腳放鬆。

②彎曲右膝向胸部靠近，雙手交叉於腿後，儘可能使之靠近腹股溝；注視你的胸部，保持下巴向下，頸部伸長。

③收緊肚臍的肌肉，伸展大腿，拉伸腳跟，收緊股四頭肌。

④放鬆然後重複5次。

⑤然後再重複，大腿向外扭轉，腳跟向內，5次。

⑥放鬆一下，再重複，大腿向內扭轉，腳跟向外，腳趾向內，做5次。

⑦換腿，重複全部動作一共15下。

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