擁有長壽體質的人，往往有4個表現，能佔1個，說明你身體很不錯

怎麼樣可以長壽？相信這是許多人都關心的話題。自古以來，人們就在追求健康長壽，隨著醫療的進步，生活水平的上升，人們的預期壽命也變得越來越長。

調查顯示，我國平均年齡已達76歲，且越來越多的人有望突破百歲大關，成為真正的「長壽老人」。

科學事實證明，吃得健康、科學、合理的生活方式，是增加壽命的重要條件之一。

擁有長壽體質的人，往往有4個表現，能佔1個，說明你身體很不錯！

表現1、吃飯不挑，八分飽

俗話說「能吃是福」，這句話不無道理。胃口好的人一般身體狀態都很不錯，說明自身沒有腸胃、口腔方面的疾病。

我們人體獲得營養來源的直接方式也是吃，若你吃飯不挑，說明各種食物都能均衡獲得，身體也不會缺乏相應營養，繼而產生疾病。

八分飽是現代公認的健康飲食方式，一方面減少了過撐導致身體腸胃負擔加重，另一方面還不至於讓身體過於飢餓，消化負擔小，是長壽的好方法之一。

表現2、腿腳有力，精神好

「卧病在床」是不少老人的常態，一旦不能運動，腿腳出現不便，那麼身體的各個器官也會萎縮，身體代謝變慢，久而久之，容易招惹上疾病。

而若是你腿腳靈活，經常走動，這樣就提高了長壽的概率，因為運動可以降低高密度脂蛋白，降低膽固醇，而且經常鍛煉還可以加速身體血液循環，降低心血管疾病的風險。

精神狀態好的人也說明你身體還很健康，沒有隱晦的疾病，如高血壓、高血糖、高血脂、哮喘、冠心病等等。

表現3、睡眠充足，排泄暢

人老了，多多少少會出現一些睡眠問題，但是影響不大，若長期睡眠不足，甚至失眠，這說明身體出了問題。

像一些抑鬱症、更年期失眠、甚至神經衰弱等，都會導致失眠的情況。

一般睡眠時間如果達不到7個小時，很容易增加高血壓、早亡等疾病的風險，所以，即使是老人，也盡量延長深度睡眠時間。

排泄是身體排出廢物的過程，可以帶走身體的垃圾毒素，也是證明腸道健康的信號，若排便順暢，沒有經常性的便秘或腹瀉的情況，說明你很「腸壽」。

表現4、注意保養，體力棒

無論男女，都需要合理保養自己的身體，因為人身體的部位就像各個零件，若是不注意保養，就會影響使用壽命。

像男人，學會適當減少煙酒的刺激，以免加速對肝臟、肺臟的損傷；像女人，學會適當少生氣，減少對皮膚、神經的損害，這樣人才能更加長壽。

並且，科學家還做過相應的研究，適當保養，肌肉強壯的男性，死亡率要比其他人低20%-35%。

人到中年想長壽，這三道「壽命坎」，希望你能平安度過！

壽命坎一、肝膽硬化疾病

俗話說：肝臟不好壽命倒，肝臟是人體最大的排毒解毒器官，肝臟負責分泌膽汁，膽囊負責儲存膽汁，若是這兩個器官出現了問題，則食物的消化吸收，毒素代謝也不會好，那麼人的壽命也會受到影響。

如何解決：

1、晨起吃早飯

很多上班族忙於工作，習慣了早起不吃早飯，但是長期不吃早餐不僅會降低大腦功能，容易產生肥胖，還會導致胃炎、膽結石等慢性疾病。

早起時，胃部發出需要進食的飢餓信號，一旦沒有食物供應，膽汁也沒地方排泄，久而久之造成了膽結石。

俗話說：肝膽相照，膽不好，肝也會受到影響。

2、喝養肝膽茶水

多喝茶水不僅可以滋養肝膽，還可以幫助肝臟排毒解毒，減少結石的發生幾率。

兩餐間泡一杯 蕃麥須茶，保肝利膽

配方：取蕃麥須、蒲公英、玉竹、玫瑰花四者搭配製成，熱水沖泡即可。

蕃麥須就是民間的玉米須，中醫俗稱龍鬚，有保肝利膽的作用。

研究顯示，蕃麥須有顯著增加膽汁分泌和促進膽汁排泄的作用，能使膽汁內有機物和渣質減少，黏稠度、比重和膽紅素含量降低，所以可作為利膽藥用於沒有併發症的慢性膽囊炎或膽汁排出障礙的膽管炎。

蒲公英入肝經，具有排肝毒，修復肝損傷，增強肝臟再生能力的作用，其含有的蒲公英甾醇能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

玉竹和玫瑰花做調和之用，兼補益五臟，調和茶性。

壽命坎二、血液疾病

常言道：血管暢通人長壽，隨著年齡的增加，人體的血液也不再乾淨，過多的甘油三酯、膽固醇堆積在血管中，就會加速血粘稠，甚至是血栓的形成，加大心梗、腦梗的風險。

如何解決：

1、飲食清淡

要注意飲食清淡，少鹽、少油，多吃蔬菜水果，這樣才能夠減少身體的負擔。如果仍舊吃重口味食物，喜愛咸辣油膩的食物，就會增加心血管方面的疾病。

2、經常勾腳

跖屈

平躺床上，大腿放鬆，緩緩勾起腳尖，然後儘力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，再慢慢放下。

環繞

平躺床上，大腿放鬆，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，盡量保持動作幅度最大。

這兩個動作可以疏通下肢血液循環，減少血栓的發生幾率。

壽命坎三、煙酒癮大

人到中年，最離不開的就是煙酒，而對身體傷害最大的往往也是煙酒，吸煙會加速肺癌的發生，酒精不僅會導致肝癌，還會產生酒精依賴，很難戒掉。

如何應對：

1、尋找替代法

大多數人都喜歡用煙酒來消愁，能短暫的緩解痛苦，這是因為煙酒刺激多巴胺的分泌，產生的短暫的愉悅，若是沒有持續刺激，人還會陷入痛苦。

這時，最好養成傾訴的好習慣，學會找其他途徑釋放壓力，避免煙酒刺激。

2、運動釋放壓力

多運動，可促進身體新陳代謝，釋放壓力，還有利於提高身體免疫力，減少生病的可能。

並且多運動，還利於提高肺活量，促進心肺功能，改善戒煙戒酒的種種不適，運動時，建議每天至少30分鐘，比如跑步、游泳、打球等。

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