這組瑜伽動作專門對付肚子上的脂肪贅肉，消除小肚腩就是這麼簡單

專門對付肚子上的肥肥肉，消除小肚腩就是這麼簡單！

冬天是脂肪囤積的"好時機"，寒冷的天氣使得大部分人疲於運動，導致腹部的脂肪是里三層外三層，一到夏天就無所盾形。

看著自己肚子上的肥肥肉是不是欲哭無淚？

1組專減小肚腩的瑜伽體式，可以有效拉伸腹部區域，消除腰部贅肉，促進消化，塑造腰身，就是這麼簡單，每天堅持10分鐘，讓你輕輕鬆鬆擁有令人羨慕的馬甲線。

1、單腿輪式

單腳輪式，練習者從輪式開始，身體上抬呈拱形，單腿抬離地面向上綳直與地面垂直，可以鍛煉身體平衡力，舒展脊柱，擴展胸部區域，拉伸腹部區域，活絡腰部，美化線條，塑造腰身。

練習者從仰卧姿勢開始，軀幹貼地，屈肘，雙手貼地指尖朝向腳部，收腹，身體上拱起直至雙手伸直，雙膝蓋微彎，保持平衡，右腿上抬綳直，腳尖朝上，下巴微微內收，注意身體的平衡的把握，脊椎下沉呈弧形，胸椎前推，腹部內收。

2、幻椅式後仰

幻椅式後仰，以站姿為主，在完成幻椅式後軀幹向後彎曲，注意保持身體的平衡，可以鍛煉到腿部肌肉，活絡肩頸部，放鬆肌肉，強健胃部功能，促進消化，具有預防便秘的功效。

練習者雙腿併攏伸直，抬頭挺胸，身體下蹲，使得身體在半空中呈蹲坐姿勢，收腹，雙手上舉，胸椎前腿，軀幹向後彎曲，頸部後仰，保持身體的平衡。

練習中要加強身體平衡能力的鍛煉，下蹲時候上半身向前彎曲45度角，腳尖向上踮起，雙肩打開，脊椎下沉呈弧形。

3、躺卧上抬腿式

躺卧上抬腿式，以躺姿為主，練習者從仰卧姿勢開始，屈膝，雙腳掌貼地，雙手放於髖部兩側，收腹，調整自己的呼吸，左腿上抬朝頭部方向伸展，同時臀部上抬離地面，雙手肘點地撐住腰部區域，軀幹慢慢向上伸展直至極限，肩部貼地，右腳尖向上踮起，保持平衡，堅持約30秒時間。

這個體式可以活絡腰部區域，消除腰部兩側多餘贅肉，鍛煉腹肌，輕鬆消除小肚腩，練習中腰部受力上抬，背部盡量抬離地面直至極限。

看著自己肚子上一坨坨肥肉，心裡很不是滋味，想要擺脫肥肥肉的妹子不妨試試這組瑜伽序列，專減小肚子。

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