你需要掌握的健身增肌飲食安排！這樣吃才能幫你高效增肌

當下有很多堅持鍛煉的人，大家都想把自己快速練壯擁有讓人羨慕的肌肉，練肌肉除了要持續運動鍛煉之外，飲食的配合也很重要，那麼吃什麼促進肌肉增長?自己很努力的訓練可是一陣子之後卻沒看到任何改變嗎？這都是你的飲食計划出了些問題。你需要從新審視你的飲食習慣。

我們都知道健身飲食規則是少量多餐，很多夥伴就吃得過多，造成腸胃功能紊亂，其實只要維持整天吃的熱量吃幾餐都不是很重要，而且我們多數讀者不是要練成巨石強森那種肌肉塊頭，只有每天熱量攝入夠，營養搭配合理加上訓練就自然看得到健身效果。與其花心思吃幾次不如多調整自己的食譜。

增肌期間的熱量獲取不能用油脂、糖來達到，你需要通過高品質的蛋白質來獲取熱量，讓身體長的是肌肉，而不是脂肪。期間你需要多吃豆製品，雞胸脯肉、牛肉、魚蝦或者增肌粉。掌握三大營養素供能佔比：碳水60%、蛋白質20%、脂肪20%

你的能讓攝入應該這樣分配：早30%、午餐25%、訓練前加餐10%、運動後10%、晚餐25%。運動前可以嘗試以下麥片全麥吐司，或者可以選擇一小份水果，一個蘋果或一個香蕉。訓練後吃增肌粉或者牛奶。這樣飲食計劃才能幫你高效的增肌。

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