長谷部誠整理心境：如何管理自己的夜晚時間

第六章 合理利用時間

36.管理自己的夜晚時間

我從來不開著燈睡覺，更不會躺著讀書看電視並不知不覺睡過去。雖然在別人看來這很奇怪，但這就是事實。一天的工作結束之後，回到家會有很多誘惑等待著我，尤其像我這樣的單身漢，家裡也沒有別的人，可以說是最大程度上的自由自在。熬夜讀小說，看日本的綜藝節目，玩遊戲……只要我想玩，就有著各種各樣的娛樂方式。我在之前的章節中也提到過，在和三浦知良一起吃飯的時候，我曾經被告誡過要合理管理自己的時間。而我同屬一家經紀公司的前輩中村俊輔也和我說過類似的話。

在接受採訪的時候，我經常被問道：「為了在球場上拿出最好的狀態，你都會怎麼做？」我的回答很簡單：「度過一個平穩的夜晚，好好睡上一覺。」事實上，好好睡一覺是很困難的，通常我們越想睡著的時候越睡不著，只能閉上眼眯著。所以為了能夠睡個好覺，夜間時間的合理利用就顯得更加重要了，這件事全靠自己。

像參加世界盃這種4年一度的大賽時，興奮和緊張是不可避免的，說實在的我在大賽期間也經常感到不淡定，影響到了自己的睡眠。雖然我安慰自己這是無所謂的，但在比賽日前一天還是會變得輾轉反側。藉此機會，我開始了對「睡前1小時」的研究，如果我能夠在這段時間裡做一些能夠增強睡眠質量的固定項目，我就可以在最重要的比賽日前一晚好好享受睡眠。在世界盃期間，我研究出了如下幾套辦法，我按照順序將它們寫了出來。

播放舒緩輕鬆的音樂

距離睡覺還有一個小時的時間了，打開電腦中的iTunes，播放一些舒緩放鬆的音樂。

我喜歡一張名為《通往熟睡……》的CD，音樂中彙集了高山流水等等治癒系的聲音，在屋子中縈繞出一种放松的氣氛。

焚香

點上一支KUUMBA公司生產的「HAPPY」線香，瞬間香氣就充滿了整個房間。一般來講，這種香是我在德國的時候經常用的，能夠長時間保持一種溫和的感覺，並且混合著一股香草的芬芳，還有著鎮定心神的功效。

吸高濃度氧

世界盃期間，岡田教練曾經要去隊員們在睡前30分鐘儘可能帶上吸氧機吸高濃度氧氣，最好早中晚各一次。吸過高濃度氧氣之後，對於自身恢復體力有著很大的幫助。

喝一杯特製飲料

在晚飯的時候，我會特意喝上一倍混合了維生素C、維生素E、葉黃素等微量元素在內的水，也就是我親手做的「長谷部誠特製飲料」。因為沒有甜味，所以肯定不大可口，但由於從兩三歲起就被每天都被媽媽要求喝，久而久之已經成了習慣。

在頸部擦拭精油

睡前在脖頸上面塗抹一些Neals Yard Remedies生產的一款名叫「Night Time」的精油，這裡面混合了葵花油、甘菊、橙花油等成分，雖然沒有特別的甘甜感覺，卻足夠沁人心脾，彷彿置身大自然的擁抱之中。

戴耳塞

最後是耳塞。在沃爾夫斯堡踢球的時候，賽前我們住的酒店不是單間，要和隊友在一起，有些隊友生性活潑好動，甚至有通宵的人，這都會影響到我的休息。於是我就在頭一天準備好耳塞，不知不覺就成為了一個我睡覺的習慣，無論是否一個人在屋子裡，我都會戴耳塞來睡覺。

南非世界盃期間，大概從晚上9點開始我就要準備睡覺了，10點準時上床，大賽期間沒有出現過一次失眠的癥狀。我每天能睡上10~11個小時，我的這種良好睡眠質量讓我自己都覺得有些不可思議。睡眠時的心情是非常重要的，切記不能臨時抱佛腳，在比賽前一天晚上才想著要去好好睡上一覺。為了能夠在場上和對手一決勝負，我們必須從日常的點點滴滴開始注意調整自己的心情和作息。

本文由張陽源編譯自長谷部 誠的著作《心を整える。勝利をたぐり寄せるための56の習慣》，該著作發表於2011年。

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