推薦這6個動作，幫助女性提升腿部力量

很多女生希望自己的體能可以上升，可以讓自己的形體更加的有魅力，想讓自己跑的更快，那麼小編今天介紹的臀腿訓練，你們不能錯過，當我們的臀部和我們的腿部的力量加強了以後，我們的體力就可以增加，跑起步來就會比較的輕鬆，同時形體也會比較的好看。

第一個動作：臀橋，這個動作可以很好的鍛煉到我們的臀部形狀，特別是針對一些女生，想要擁有好看的臀型，這個動作一定要學會，而且還要常做，從而達到塑形的一個目的。

當然我們在做這個動作的時候，一定要讓我們的全程動作緩慢，感受到我們的臀部發力，而不是用我們的腰部和腿部發力，以下小編給你們配了一張動圖，可以讓我們更好的理解這個動作的過程。

第二個動作：彈力帶深蹲，我們在做這個動作的時候跟普通深蹲沒什麼太大的區別，這個動作比較適合剛接觸健身的女性朋友，我們需要準備一條彈力帶，讓把彈力帶固定在我們大腿的位置，做深蹲的動作，建議一組做12個，每次3組。

第三個動作：彈力帶交叉深蹲，這個動作可以鍛煉到我們的腿部和我們的臀部力量，我們在做這個動作的時候，首先需要找到一個彈力帶，用彈力帶套住我們的雙腿，把彈力帶放到膝蓋以上的位置。

雙手合十放在胸前，將一側的腿向斜後方做一個蹲下的動作，蹲到膝蓋觸地，就可以返回，換另一隻腳，這樣來回做15次，每次訓練做5組，可以明顯的感覺到出汗和腿部的酸痛。

第四動作：壺鈴單腿深蹲，我們在做這個動作的時候，首先需要找到一個啞鈴，然後一隻手提住啞鈴，另一隻手扶住自己的髖部，然後一隻腿的膝蓋微微的彎曲，手拿住壺鈴，慢慢的下沉，上半身向前慢慢前傾，一直前傾到身體和地面處於一個水平的位置就可以了。

第五個動作：壺鈴硬拉，這個動作很適合我們女性朋友去練習，因為壺鈴是比較好控制的，同時壺鈴的重量也是比較適合女性朋友去參加鍛煉的，我們壺鈴硬拉和杠鈴硬拉的過程是一樣的，不一樣的是我們在用壺鈴硬拉的時候，我們雙手交叉握住壺鈴的把手，然後再做硬拉的動作。

當我們用壺鈴硬拉的時候，不能因為壺鈴太輕，從而忽略了我們的動作過程，我們在起身的時候我們的腰背不能過分的後仰，在向下的時候要保證我們的腰部不能塌腰。

第六個動作：弓步蹲，這是我最後介紹的一個動作，我們在做這個動作的時候，可以安排在我們訓練日的第一個動作來做，因為這個動作可以很好起到熱身的效果，在熱身的時候又可以鍛煉到我們的腿部力量，可謂是一舉兩得，非常好。

我們女生一定要能吃苦，才可以通過訓練得到我們想要的身材，認真的完成這6個動作，你一定會受益匪淺，為了我們能夠擁有更美麗的人生，讓我們在最美的年紀不胖下去，加油吧。

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