健走學問多，走對了才健康

步行是最簡便易行的有氧運動，被譽為「心臟健康之路」。如今健走的人你追我趕，爭先恐後，而且許多人每天都以超過一萬步而引以為豪，進行比拼。其實，這樣做未必對身體有利，其中有很多講究。健走並非暴走，要合理安排。暴走一般都要選擇適合的運動路線。除了有必要的身心準備外，還要做好物質準備，否則很容易發生關節、肌肉損傷等意外。

健走不是小跑

「每日萬步行」的快走首見於日本，最初和我國一樣，尤其是中老年人，只是一味地甩開手臂往前沖，甚至不顧一切，疾步如飛。但近年研究發現，步行運動不僅是數量，質量也很重要，二者保持平衡才能達到鍛煉身體的目的，否則對健康並無益處。最佳選擇應該是「中等程度」的運動，即是以隱約出汗為度，也是持續約3分鐘左右的調整呼吸的運動，步長應控制在70～80厘米/步，步頻控制在90～100步/分，步速控制在70～75米/分，不宜過快，甚至飛奔。

健走步數並非多多益善

研究表明，健走並非時間越長越健康，一天1萬步，與一天走8千步者相比，健康狀況不會有任何改變。研究人員認為，超出必要的運動程度往往與慢性疲勞相連，越是老年人其細胞損壞修復時間就越長，身體也越難以恢復，反而對健康不利。

人在走路時，膝關節承重是站立時的3倍，所謂跑步百利，唯傷膝蓋，中老年人的膝關節大多有不同程度的退化和磨損，健走時不僅要養成正確的走路習慣，同時還不能超量和超負荷，以避免加重膝關節勞損。

健走要講究方式方法

就快走而言，其步數應為從起床到入眠1天的合計，其中的分鐘數指的是走路中需要快走的時間，如走8000步，只要其中20分鐘是快走即可，其他如外出、戶內外活動以及做家務等都可算在8000步之內，但並非快走。還有，日本研究表明，人到30歲以後，每增加10歲，肌肉力量就會下降5～10，而在健走中將較快的步調和較慢的步調每三分鐘交替進行，一天15分鐘，每周4天以上（1周共計60分鐘），持續5～6個月，肌肉力量能提高1成。

健走不要在擁擠的街道進行

現在許多人健走都選擇在街頭巷尾，而英國一項研究表明，在城市交通量較大的城市道路進行長時間走步鍛煉，對健康幾乎沒有效果，原因是空氣污染較嚴重，運動效果被大氣污染所影響，而在公園則效果要好得多，對健康大有益處。因此建議人們如果在有綠色植物的地方或公園找不到運動場所，選擇在室內運動也是個好辦法。

健走後喝牛奶

日本的研究表明，健走後30分鐘以內，喝1～2杯牛奶，可以提高大腿肌肉力量16%，這種做法，顯然既補充了水分，又增加了肌肉力量，可謂一舉兩得。（寧蔚夏）

來源：中國中醫藥網

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