45歲後，身體各器官功能遠不如30歲的時候，進入45歲後，接下來的十五年，被稱為人生的黃金年齡。

這十五年對很多人來說，是最難熬的階段，上有老、下有小，自己身體吃不消，容易生病。

45-59歲是黃金年齡，想健康，記住：早起3不急、飯後2宜、睡前3忌

早起3不急：

1，起床不急

經過一宿的休整，身體代謝較慢，起床時不要太著急，讓身體慢慢「蘇醒」，恢復正常狀態，之後在坐起來，該幹什麼幹什麼。

起床太急，容易引起血壓升高，出現頭暈，尤其是高血壓者，更應注意。

2，排便不急

早上排便是一件好事，但排便時不要著急，避免腹腔內壓力增大，促使腦部血管壓力過大。

經過一宿的時間，胃排空，糞便基本在腸道內，有便意時，及時排便，不憋大便就好。

3，吃早飯不急吃完

「一天之計在於晨」，早餐為身體提供一天的營養和熱量起著重要作用。

吃早飯時，不要太著急，否則會影響消化，出現胃不適的癥狀。

吃飯時，最好細嚼慢咽，大約15分鐘左右吃完為宜。

飯後2宜：

1，飯後宜在30分鐘左右喝水

吃完飯，不宜立即喝水，否則會稀釋胃酸，影響消化。

宜在飯後30分鐘左右喝水，這時，胃中的食物消化一些，補充水分，利於補充體液。

2，飯後宜閉目養神

古人云「養生貴在養神」，平時靜養心神，閉目休息，能養陰去燥，尤其是在飯後20分鐘，有護肝消食作用。

睡前3忌：

1，睡前忌飲酒

不管哪種酒，只要是酒，都不要在睡前喝。

酒的主要成分是酒精，酒精能讓人很快入睡，但酒精進入身體後，會在肝臟內進行代謝，會加重肝臟負擔，同時對睡眠質量也會影響。

當酒精在體內代謝後，睡眠質量會變差，容易睡不踏實，醒來後容易出現頭痛。

2，睡前忌吃宵夜

現代很多人喜歡吃宵夜，也只有晚上有更多時間和朋友、同事在一起吃吃喝喝、聊聊天。

但晚上吃宵夜，離睡覺時間比較短，容易增加腸胃的負擔，還會誘發肥胖，對身體健康很不利。

3，睡前忌喝咖啡

睡前喝咖啡的人應該是很少，除了那些熬夜加班、或打遊戲的人。

睡前喝咖啡的後果，可想而知，就是失眠！

咖啡中含咖啡因，會刺激神經系統，不利於睡眠。咖啡還有利尿作用，喝得太多，容易起夜，也會影響睡眠。

45-59歲是黃金年齡，想健康，保護好3個器官，日常可以這樣做！

第一：護心臟，每天5毫升蘇子油

人體最重要的器官之一就是心臟，而隨年齡增長，血管內垃圾增多，到了45歲，容易出現心血管疾病，如高血壓、冠心病等。

保護好心臟，調整好心態很重要。

每天5毫升蘇子油，補充不飽和α-亞麻酸，利於清血栓，降血脂，保護心血管。

研究發現，蘇子油中含不飽和α-亞麻酸可達67%左右，補充α-亞麻酸，有軟化血管，降低膽固醇、低密度脂蛋白，而提升高密度脂蛋白的量，達到調節血脂，清除血栓的作用。

第二：護肝臟，每天一杯養肝茶

肝臟是人體最大的消化腺，主要為功能就是解毒。隨著年齡增長，體內毒素積累，肝臟負擔越來越大。

保護好肝臟，每天一杯養肝茶，利於清除體內毒素，減少肝臟負擔。

蒲公英根紅茶，將蒲公英根經發酵處理後，大大降低了蒲公英的寒性，更適合長期飲用養肝。

蒲公英，歸肝經，善於排肝毒、降肝火，還有預防酒精性肝損傷的作用。

研究發現，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，還可解除內毒素導致的毒性作用，增強肝臟再生能力，保護肝臟。

第三：護腸胃，每天一份新鮮蔬菜

腸胃是人體重要的消化器官，而胃「怕」硬，像牛肉、羊肉、豬肉等不容易消化，多吃些新鮮蔬菜，利於消化，還可補充身體更多營養素。

腸道偏愛粗纖維，它可刺激腸道蠕動，促進糞便排出，預防和改善便秘。

粗纖維，是人體七大類營養素之一，也是唯一不被人體吸收的營養素。

保護好腸胃，每天一份新鮮蔬菜，既補充粗纖維，有可減少對胃黏膜的刺激。

研究發現，每天攝入35g以上的粗纖維，可使結腸癌的發生率降低40%。

而我國居民粗纖維攝入嚴重不足，多吃些新鮮蔬菜和水果。

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