做事都要養成習慣，跑步也不例外，怎樣養成好的跑步習慣呢？

其實我們做什麼事情都要養成自己的習慣，如果你不養成自己的習慣，你就會發現做一件事情特別難，想要取得好的效果更難！這樣就不利於我們做事，做也做不好！

但是如果我們養成好習慣，那麼我們做一件事情時就會事半功倍，不需要藉助太多的毅力，取得的效果也更好！就比如說跑步吧，如果你養成了好的習慣，收穫的效果絕對會讓你滿意！

以前我在跑步的時候就沒有一些好習慣，每次內心都有一種很強的抗拒，結果跑步的效果很糟糕，取得的效果很差，白浪費了那麼多跑步的時間，所以我們應該養成好的跑步習慣！

其實有些人心裡也知道跑步習慣的重要性，但是很多人都不知道如何養成正確的好習慣！其實養成好的習慣並不難！

做啥事兒都要養成習慣，跑步也不例外！怎樣養成跑步的好習慣？下面我就來給大家說一說吧！

1. 誰手補水

現在很多人沒有喝水的習慣，總是等渴了以後才喝，其實這樣是不對的，非常不利於取得跑步的好效果！所以我們一定要養成隨手補水的好習慣，一天最好喝八杯水！

早上起床刷牙後喝一杯，跑完步後五分鐘及時補水，平常也要及時補水，不渴也要喝，這樣能夠促進身體的血液循環，促進體液循環，增強新陳代謝，取得好的跑步效果！

2. 做熱身的好習慣

熱身運動一定要做，不管怎樣，跑步之前一定要把它養成一種習慣！很多人沒有這樣的習慣，就是為了省那幾分鐘時間，卻付出了健康的慘重代價，所以把熱身變成一種習慣，絕對是對的！

熱身可以增強內臟活動性，減少猝死的發生，同時熱身可以提高神經系統興奮性，讓你的肢體更協調，反應速度更快！同時熱身可以提高你肌肉韌帶的彈性，減少它們的受傷！

3. 肌肉訓練的習慣

以前我也不知道肌肉訓練的重要性，結果每次跑完步後拉伸以後就回家了，但是我發現我的身體越變越差了，在跑步時很容易出現肌肉疼痛，韌帶拉傷的問題！

後來我就學會了肌肉力量訓練，每次拉伸完以後我都做30個俯卧撐做上三組，然後要做引起向上做三組，每組做十個，然後我還做卷腹，每一次要卷50個做三組！

養成力量訓練的習慣以後，我發現我的身體變強了，身體素質也增強了，跑步時不容易受傷了，感覺身體非常的有勁！

4. 作息和飲食習慣

有的時候我們的作息和飲食習慣真的很重要，如果你的飲食不好，作息不好，那跑步對你來說就是一種折磨，一種痛苦了，不僅不會把你的身體磨鍊的更強，反而會削弱你身體的強度！

所以良好的作息和飲食習慣我們也要養成，到點就睡，不看手機，這樣可以睡得更香！自覺的放棄一些高糖，高油，高脂，高鹽的食物，每天的食物都要清淡，這樣吃的不僅健康，而且臉上不容易長痘，身體的毒素都會少很多！

5. 速度與距離的習慣

你還別說，如果你養成了長時間，快速度的跑步習慣，那你肯定會一直想增加自己的速度增加自己的跑量，不斷的提升自己，其實從本意上來說，這樣做並沒有錯，但是從身體的角度來說，這是不科學的！

所以我們要養成固定的訓練模式，不要跑太多，跑太遠，每天跑步的速度要均勻，距離要合適，這樣我們才能取得好的效果，一天五到7km，每次30到45分鐘左右！

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