為什麼說白開水是生活中的最佳飲料？

談談碳酸飲料喝太多會給人體造成哪些危害？

1、碳酸飲料含有二氧化碳會刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，降低食慾。碳酸飲料含有砂糖，不過只是熱量相等，營養素卻相差大，因糖只含有熱量，其他營養素一點也沒有，是空有熱量的空卡食物或垃圾食物，經常飲用，會積少成多，使體重增加，長期還會發生脂肪肝。

2、碳酸飲料雖然不像醋那樣酸，但這些飲料的酸性仍然較強，長期飲用也可能導致齒質受損。現在的碳酸飲料可以使孩子牙齒齲壞的幾率增加，使齲壞的範圍和速度加快。兒童平均每天喝兩罐碳酸飲料，就相當於吃了20匙糖。碳酸飲料本身的酸度也破壞了口腔內酸鹼平衡，使牙齒始終處於酸性環境中。

3、碳酸飲料的另一成分磷酸它會降低體內鈣的吸收，影響骨骼生長及身高的正常發育。正值生長發育期的兒童與青少年，需要充分的鈣質，使骨骼正常生長發育，所以更不宜飲用碳酸飲料。磷酸還會阻礙鐵質的吸收，鐵是製造血液的主要材料之一，一旦鐵質不夠，會引起缺鐵性貧血。

4、各式可樂中含有咖啡因，咖啡因會刺激心臟肌肉收縮，加速心跳及呼吸，刺激胃酸分泌，傷害腸胃。還有利尿效果，老人容易有脫水的危險。若長期過量飲用，即每日咖啡因超過200毫克，便可能導致消化不良、頭痛、失眠、神經質、發抖、易怒、心跳加速等慢性中毒現象。

5、影響身體對鈣的吸收，很多碳酸飲料里都有磷酸，經常喝可以導致鈣、磷比例失調，影響鈣的吸收，進而導致骨質疏鬆影響發育。還可能產生結石，喝碳酸飲料導致鈣的吸收受到影響，從而大量的鈣需要排除體外，從而增加了腎結石的發生。

果汁不等同於水果，為何說多喝果汁無益？

1、果汁熱量高。新鮮水果比果汁含有更多的膳食纖維，更少的熱量和糖分，而一杯果汁是凝聚了多份水果的糖分。拿蘋果舉例：120ml的蘋果汁含0克纖維，30卡路里熱量和13克糖；而對應重量的蘋果僅含1.5克纖維，30卡路里熱量和5.5克糖。

2、營養成分被破壞：榨汁機的刀片會破壞水果的細胞結構，經過鮮榨，水果的細胞壁被破壞後，維生素C就會暴露在空氣中發生氧化作用。果汁中的酚氧化酶會催化多酚類物質氧化，生成醌類物質，使水果中原本抗氧化的效力減少了一半甚至更多。

3、果汁損失了纖維素。在鮮榨果汁時，基本上都是要過濾掉果渣，這樣水果中的纖維素和礦物質就損失了相當一部分。如果長期飲用果汁取代吃水果，很容易導致便秘問題的出現。

4、還需區分純果汁和含果汁飲料。純果汁是將水果、蔬菜加工製成未經發酵的汁液，保持原果肉的色澤和風味，水果中原有維生素類物質未被破壞。而含果汁飲料則是在果汁中添加水、糖液、酸味劑等成分調製而成，營養價值大打折扣。部分果汁飲料中的糖含量較高，不利於體重和血糖控制以及口腔衛生。

成人飲料建議首選白開水

新鮮的白開水是最佳的選擇，白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理後，煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，開水中的鈣，鎂元素對身體健康是很有益的，且含鈣，鎂等元素的硬水有防心血管疾病的作用，且水不包含熱量。

如果是經常便秘的患者，建議每天早上喝半杯白開水，空腹喝下。對於發燒感冒的人群，喝幾杯白開水可以很好的治癒，對發燒有很好的效果。白開水主要是促進新陳代謝，給身體補充充足的水分。如果是喝酒的人，喝適量的白開水，可以起到醒酒的作用，使得胃部得到緩解。對於中老年人來說，不僅能稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液循環，還能減少血栓的危害。

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