高效燃脂動作，30秒跳繩＋卷腹運動，這樣訓練效果增倍！

今天和大家講一下關於燃燒脂肪的的運動方式，可能之前很多朋友都了解如何燃燒脂肪。脂肪最容易儲存在我們的腹部，這種頑固類的脂肪很難下去，所以在我們日常生活中一定要加強鍛煉，不只是飲食上的控制，同時訓練也是必不可少的動作。

上圖中這位肌肉男小伙，為大家介紹一下關於他是日常生活中是如何做高效減脂動作？

高效減脂動作，就是我們在運動中劇烈的有氧運動，讓身體上消耗掉當天多餘熱量，當你的運動量大於進入的熱量時，你就會達到減脂效果。

今天給大家介紹這樣一套訓練燃脂動作！

動作一：30秒跳繩 登山者

首先，我們在做任何一個動作之前都要做熱身動作，15秒的高抬腿訓練，激活我們身體各個肌肉組織，讓你提前對自己的身體做一個預熱，讓你的身體快速適應下一個動作做準備。

緊接著，我們開始30秒的常規跳繩，然後再接著做30秒的高抬腿跳繩。

再接著做30秒的登山者，這樣既可以燃燒我們的全身脂肪，同時還能對腹部脂肪再一次加權，讓你的腹肌受大更大的刺激作用，增加腹部肌肉，讓你的腹肌更加有肌肉感。

上邊的這個動作，分2輪，做完一輪休息30秒的時間，然後再接著重複一次。

動作二： 30秒跳繩 仰卧自行車

接著動作一之後我們休息30秒的時間，接著做30秒的常規跳繩 30秒的前後跳繩。

再接著我們做30秒的仰卧自行車動作，這都是對腹肌的再一次增加。

上邊的這個動作，分2輪，做完一輪休息30秒的時間，然後再接著重複一次。

完成上邊這兩輪也就是分四次完成，效果是疊加的，不知道大家有沒有聽懂？

動作三：波比跳

最後的一個動作，就是波比跳。它可以激活全身的肌肉：一次標準的波比跳，可以鍛煉到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側/後側及快縮肌。

其實總共三個動作，但細分要5次完成整套的動作，所以說難度也是很大的，這幾個動作這樣訓練效果增倍！

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