隨著經濟的發展，人們對自身外觀、身材等方面的管理也越來越重視，在日常生活中，無論男女都想要保持一個健康、美觀的身型。並且，在忙碌的生活、工作、學習中，人們總是希望能有一些簡單快捷、並不需耗費大量體力來完成的動作，以達到瘦身塑形的效果，其中「靠牆站」成為人們塑形瘦身的首選運動。

靠牆站塑形的「關鍵」

無論是多麼簡單的塑形運動，想要達到塑形的效果，就必須要保證姿勢的準確，靠牆站雖然是一個看似非常簡單的動作，但其實實際操作起來，能站「好」的人並不多！

靠牆站標準動作指南：身體背對著牆壁，把腳板平貼在地面上，腳後跟併攏緊緊貼在牆面與地面的交接處，然後注意小腿、臀部、腰部、脊椎、肩胛骨、後腦勺，按順序的從上到下緊緊貼近牆面，並且肩膀和雙手要處於一個放鬆的狀態，切忌聳肩。在完成這靠牆站的動作之後，堅持不動站立15分鐘，便可以完成一套靠牆站動作。

實際上，如果嚴格的按照靠牆站的動作，堅持15分鐘之後，身體能明顯的感覺到酸軟、發麻、緊繃，對於平時不喜歡運動的人而言，堅持15分鐘並不是一件非常容易的事情。

堅持靠牆站 這些效果看得見

對於靠牆站的15分鐘的塑形瘦身效果，也有不少人懷著懷疑的態度，看似簡單的動作真的能達到瘦身塑形的效果？下面就來探討一下靠牆站的功效。

1、緩解脊椎骨的壓力

在靠牆站的過程中，脊椎緊緊的貼近牆壁，可以增加脊椎、頸部等部位的肌肉力量，許多人在工作學習中，常常彎腰駝背，受損的脊椎長期處於彎曲的狀態，靠牆站能強迫脊椎挺直，能在一定程度上緩解脊椎壓力。

2、改善體形體態

在肩胛骨緊緊的貼緊牆壁的這個過程，可以強行糾正站立姿勢的不正，緩解腰肩長期姿勢不正導致的疲勞，在一開始，能感覺到有拉扯的疼痛感，只要要慢慢的適應，對彎腰駝背等姿態不佳的現象有大大的改善作用。

靠牆站關鍵在於動作的標準和每日的堅持，如果想要達到減肥的效果，則需要調節飲食結構。每天堅持靠牆站，卻在飲食上暴飲暴食，那麼無論是堅持多久的靠牆站，也無法達到減肥的效果。

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