每天做100個俯卧撐和300個俯卧撐的人,身材差距有多大?
俯卧撐,可以說是眾多運動人群訓練頻次極高的項目之一了。動作簡單易學、訓練隨時隨地、還能練習到全身肌肉;甚至,你一分鐘內做俯卧撐的個數,還可以直接反應出身體健康情況。
看到這裡,很多咚友就激動地躍躍欲試,俯卧撐,我今晚就開始練起來。我也要練出這樣強大的胸肌,但練了幾天、一個月後,身材似乎彷彿依舊停留在原地,然後放棄。
那麼,每天需要練多少個俯卧撐,練多久能看到怎樣的效果呢?
今天咚妞就和大家分享下每天100個到300個俯卧撐的人,身材變化差距有多大?
堅持30天,每天100個俯卧撐
一位小哥曬出自己堅持30天每天100個俯卧撐的效果,看30天的身材對比圖,腹部體脂稍許下降,肩膀比以前更立體堅實,但胸肌嘛~真的沒有看出太明顯的變化。就整體而言,變化似乎真的也不大啊。
堅持30天,每天200個俯卧撐
國外一位14歲的男孩在哥哥Browney的指導下,每天做200個俯卧撐,堅持30天。
第一天的男孩身材是這樣的,看起來有點小肉肉的趕腳~
在哥哥的指導下,將200個俯卧撐分為10組,每組20個,做完一組俯卧撐後短暫的休息一下。到後期俯卧撐熟練後,就從標準的俯卧撐增加各種花式玩法,更有趣但也更虐。
彈力帶俯卧撐
30天挑戰結束,我們來看對比圖,變化有木有很明顯!
堅持30天,每天300個俯卧撐
如果說,上面那個每天200個俯卧撐的小夥子變化就那麼驚艷了,那300個呢?
直接看下方對比圖
真正讓咚妞感受到了
何謂減脂增肌
同樣,這位小哥哥也是每天將300個俯卧撐分組進行訓練,並且,他還增加了其他力量訓練以及減脂飲食,30天的效果非常明顯。
當然,咚妞並非是向大家宣揚,要肌肉要好身材就要每天練數百個俯卧撐。畢竟,也有每天練300個俯卧撐,結果是醬紫的……
傲人的兇器讓90% 的妹紙都羞愧滴低下了頭。
額……回到正題~
俯卧撐這個王牌健身動作,確實能改變我們的胸肌、腹肌、肱三頭肌和三角肌等等,但短短30天就能練到上圖這些小夥子們的身材,實屬不易也不建議輕易模仿。
我們往往只看到了別人堅持後的成果,卻沒有看到別人堅持的過程。讓人艷羨的身材可不僅僅是短短時間一個動作的作用,還有搭配的其他力量訓練以及規律健康的飲食。
不管你是已有健身基礎的老司機還是從0開始的菜鳥,每天10個還是50個俯卧撐,最重要的就是堅持,你們說呢?
咕咚一下
你能堅持做多少個俯卧撐呢?
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