知否知否，7招改善消化不良，想瘦要記牢！

快節奏的生活，讓很多人不知不覺中就習慣了暴飲暴食的飲食方式，而不良的飲食習慣容易讓我們的消化系統承擔更多的壓力，導致消化不良。肚子圓鼓鼓的不說，吃下去的食物如果不能參與體內能量轉化過程，就不能轉化成人體所需的能量釋放出來，當多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，身體自然而然就肥胖起來了。不想再被這個問題煩惱，在日常生活中這7點要記牢。

補充足夠的膳食纖維

膳食纖維具有吸水膨脹的特點，讓人產生飽腹感；在腸道中還能與食物部分脂肪酸結合，減少人體對脂肪的吸收，促進腸道蠕動，幫助排毒。在三餐中，別專盯著精製米面，類似糙米、小米、燕麥等穀物，紅薯、紫薯等薯類，還有各種新鮮蔬菜都含有豐富的膳食纖維，是改善消化系統的好幫手。

補充「好」的細菌

消化系統是成千上萬種有益細菌的家園，這些益生菌有助於分解對正常消化有抵抗力的食物。而當體內缺少益生菌時，腸道蠕動能力也會跟著下降，容易引起消化不良、便秘、口臭等癥狀。

雖然在飲食中攝入細菌的想法可能聽起來不太吸引人，但在酸奶和其他發酵食品中發現的益生菌可以促進消化系統的健康。除了酸奶，你可以在其他發酵豆製品，如味噌、豆豉等，以及黃瓜泡菜、酸菜等腌制食品中補充到「好」的細菌。

及時補水

身體新陳代謝和排出廢物，都離不開水，這是因為液體有助於食物中的纖維「膨脹」，這可以增加通過下消化道的物質體積，讓廢物順利排出。而長時間缺水，會使身體的代謝變得遲緩和不順暢，廢物累積在體內，更會導致便秘、結石等問題。根據《中國居民膳食指南》，建議成人每天攝入1500-1700毫升，差不多就是7-8杯的量。另外，多食用西紅柿、黃瓜、西瓜等果蔬，也可以幫助補水。

定期鍛煉

鍛煉不僅僅有助於增肌減脂，對消化道的平滑肌也有不少好處。這是因為運動可以刺激肌肉收縮，從而促使腸胃保持運動。保持每周3-4次的運動頻率，每次至少運動30分鐘，是改善腸道健康的好習慣。

不要長期空腹

當你長時間不吃東西時，你會因為飢餓而快速進食，甚至會比正常飲食時吃的更多，最終導致消化不良。如果保持三餐正常，每餐吃到七分飽，並在兩餐之間適當加餐，你的消化系統可能會更快樂。

細嚼慢咽

吃飯速度過快，大量食物進入腸胃，容易加重腸胃消化負擔，讓消化系統處於超負荷的工作狀態。另外，腸胃無法及時消化食物，還可能引起便秘，使毒素堆積在腸道，使減肥難上加難。堅持每口食物充分咀嚼15-20次，把每餐吃飯時間控制在20分鐘以上，有了咀嚼的具體次數和時間參照，就可以更好地控制吃飯速度了。

保持規律睡眠

不規律的睡眠帶來的壞影響可不小，不僅會增加精神壓力，還會使消化功能紊亂，而且熬夜後身體愈發疲勞，腸道容易供血不足。養成早睡早起的好習慣，可以有效規避這些風險，維持腸道健康。

養出好腸道

才能擁有好身材

掌握這7點

搞定消化問題更享瘦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！