注意這幾個細節，才不會讓瑜伽練習損傷膝蓋！

練瑜伽時，總會聽到老師說要注意保護膝蓋，比如站立體式膝蓋可以略微彎曲，或者，如果你覺得膝蓋疼痛，要馬上從體式中退出來，等等。這些都很重要，因為如果方法不當，練習瑜伽很容易受傷，特別是膝蓋。

在練習瑜伽過程中，膝蓋受傷主要有以下3種情況：

第一種：膝蓋超伸

膝蓋的超伸現象，會對膝關節有不同程度的損傷，特別是膝關節前側會受到擠壓，後側被迫拉長，造成膝關節的不穩定，這個在很多瑜伽體式里都有體現，比如說站立，站立前屈體式，三角伸展式等，在練習的時候要時刻注意一下，保持膝關節微屈有空間。

第二種：膝蓋和腳裸的相對位置不正

在單腿彎曲的站立體式中，大腿外側肌肉沒有啟動，導致膝蓋沒有擺正，或者未掌握動作要領，導致膝蓋超過腳踝，比如戰士一式、戰士二式。在雙腿併攏彎曲的站立體式中，膝蓋超過腳尖，比如幻椅式。

第三種：髖關節緊張

髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節，髖關節沒有足夠活動的話，在練習中，就會給膝關節施加過度的壓力，讓膝關節不堪重負。

比較典型的就是全蓮花坐，當你的髖關節還不具備很強的外旋能力，腳踝和腳背的靈活性與伸展能力不足時，強行嘗試全蓮花坐很容易導致膝蓋受傷。

練習瑜伽時，避免膝蓋受傷的幾點建議

避免膝蓋向內過度伸展

這種情況通常出現在那些腿部伸直的體式中，如三角伸展式、戰士三式等，膝蓋的位置往往容易向腿後側過度伸展，這個時候膝蓋周圍的韌帶受力就容易不平衡。

如果你有過度拉伸的傾向，那麼不要完全伸直腿，可以稍稍彎曲膝蓋，將身體重量均勻地分散在腳掌的各個方向上。

注意膝蓋細微的感受及時調整

膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是屬於感覺不是很敏銳的部位，所以如果當你感覺到有疼痛時，其實傷害往往已經不可避免。因此應該仔細感受身體，一旦有一點點地不適現象，就要趕快做以調整，避免進一步損傷。

積極使用輔助物品

英雄坐的時候，可以在臀部下面墊上墊子。雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個捲起來的毛巾。

任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，都可以先將一個捲起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，然後再坐下來，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至於損傷膝蓋。

保養膝蓋從瑜伽開始吧，讓你的膝蓋年輕10歲，一起加油練習瑜伽！

圖片：網路

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