五台山古傳養生秘法-五行掌

五行掌據說是從五台山傳下來的養生祛病功法。

五行掌是具有代表性的中醫氣功功法，其功理來源於中醫的五行學說。五行掌的5節正功對應於五臟及其經絡、方位和季節。第一節推法屬木，對應肝、東方、春季；第二節拓法屬火，對應心、南方、夏季；第三節雲法屬土，對應脾、南方、長夏；第四節捏法屬金，對應肺、西方、秋季；第五節摸法屬水，對應腎、北方、冬季。

一、功法步驟：

五行掌包括起式、收式和5節正功，其中每一個動作均重複做5次。完整練習一遍五行掌的時間應該不少於10分鐘。

起式

1.調身：面向東方，自然松靜站立，手臂下垂，腳跟併攏。

雙掌外旋至掌心向前，帶動雙臂略外展；掌帶臂走，從兩側上舉平肩，掌心向上。

雙手臂繼續上舉至垂直，掌心向內。

雙掌內翻下行帶動雙臂屈肘下行平肩，掌心向下。

雙手下行至臂伸直，雙掌按向外下方。

雙掌內旋，帶動雙臂歸位。

重複5次。

2.調息：每一個完整動作與一次呼吸相配合。

動作吸氣。

動作呼氣。

動作屏氣。

3.調心

雙手臂上升和吸氣時，意想和感覺整個身體變輕，好像要飛起來。

雙手臂下降和呼氣時，意想和感覺整個身體變重，好像回落到地上。

4.操作提示

動作須連續和不間斷地完成，以形成整體動作。

意想出真實的感覺，但足跟不離地。

第一節 推法

1.調身：面向東方。

雙掌向上平提齊肩，左腳跟同時上提，左腳尖點地。沉肩含胸。

轉肩翻掌，將平掌轉為立掌，同時左腳向左前方45度角方向，用前腳掌擦地前移大半步。立掌坐腕，雙肘微屈，上臂與肩平。

雙手立掌向左前方推出，呈弓步。

雙掌內翻，雙臂自然下垂，撤腰坐臀，勾左腳尖。

左側動作連續做5次後，轉向右側連續做5次。

2.調息

動作吸氣。

動作呼氣。

動作屏息。

3.調心

動作暗示清氣從足大趾沿肝經上至兩脅。

動作感受雙手如推開重門，同時暗示濁氣沿肝經出於足大趾。

4.操作提示

注意轉肩翻掌不是旋腕翻掌；左腳掌擦地前移，不是離地邁步。做推法時，動作宜緩慢，配合柔和的自然呼吸，目光注視雙手，屈腕立掌稍用力，使指尖有麻酥酥的得氣感。吸氣時足大趾微微上翹。

第二節 拓法

1.調身：面向南方。

-同推法。

雙手立掌自左向右平移；雙腿由弓步變馬步，雙足平行；身體隨之右轉。

雙掌內翻下行，雙臂自然下垂；雙腿同時彎曲下蹲，上身豎直。

左側動作連續做5次後，轉向右側連續做5次。

2.調息

動作吸氣。

動作～呼氣。

動作屏息。

3.調心

自動作轉為動作時，意想和感覺用雙掌拓碑帖，平整而有力地從一側移向另一側。

4.操作提示

下蹲的程度可因人而宜，原則上以大腿平膝為好。

此式呼氣時間長於吸氣，須注意保持呼氣過程的平緩流暢。

第三節 雲法

1.調身：面向南方。

左掌及前臂上提齊肩，左膝同步上提平，與上身呈90度角；左腳尖下指地面，左腳踝靠右腿膝。

左掌及前臂繼續上提，至掌心齊目時外翻向下，帶動前臂以左肘為圓心外展劃圓至與肩平，左膝、足姿勢不變。

左掌及前臂繼續劃圓向下，自然到底；左膝、足同步向下歸位。

做完1次左側動作後，做1次右側動作，左右交替進行，各做5次。

2.調息

動作時吸氣。

動作時呼氣。

3.調心

用眼角餘光覺察手掌的運動軌跡，同時意想和感覺左右軀體的氣機運行如行雲流水般此起彼伏，如環無端。

4.操作提示

劃圓以肘為圓心，不是以肩。

劃圓時眼睛的餘光跟隨手掌的移動，頭不動。

第四節 捏法

1.調身：面向西方。

雙手五指捏合，左手向上捏合，左臂、左腿向左前方45度角伸出，呈左弓步；同時右手向下捏合，平肩屈臂，鄰近右腋窩。

撤腰坐臀勾左足尖。上身姿勢不變。

轉腰撤左手伸右手，左右手相遇時相互調轉方向，變為左手向下捏合，右手向上捏合。

向前伸左手，向後撤右手，左右手相遇時再次相互調轉方向。

左側動作連續做5次後，轉向右側連續做5次。

2.調息

動作時吸氣。

動作時呼氣。

3.調心

撤腰坐臀、撤左手時，意想和感覺拉弓射箭的姿態和力量。

4.操作提示

整個動作中目光始終跟隨前手，頭亦隨之擺動。

第五節 摸法

1.調身：面向北方。

左足向左前方45度角方向擦出，呈左弓步，雙手水平下按於前下方，雙掌靠攏但不接觸，掌心向下，指尖伸向正前方。

撤腰勾左足尖，轉體向右，雙掌向右後方劃圓，完成1/4。

轉腰撤手坐臀，繼續劃圓，雙掌運行至接近左大腿外側，完成劃圓的1/2。

還原左弓步，雙掌向左前方劃圓完成3/4。

身體右轉，雙掌繼續劃圓至完成。

左側動作連續做5次後，轉向右側連續做5次。

2.調息

動作吸氣，即劃前半個圓時為吸氣。動作呼氣；即劃後半個圓時為呼氣。

3.調心

雙手劃圓時意想和感覺正在按住一個浮在水面的球，既不要讓球浮出水面，又不要讓球沉入水面，在用力與不用力之間，保持雙手的水平劃圓動作。

4.操作提示

劃圓時盡量保持水平，不要有上下起伏。

收式

1.調身：面向東方，前4次動作同起式，第5次動作如下。

雙手上升至最高處時兩手相合，順勢下落於胸前合十。

保持雙手合十的姿勢，閉目靜立片刻。

雙手緩緩放下，回歸為自然站立而結束。

2.調息

前4次呼吸同起式。

第5次動作吸氣同起式，雙手合掌時轉呼氣，雙手下落至胸前呼氣止。

雙手合十靜立時做5次呼吸，第5次呼氣時雙手緩緩放下。

3.調心

前4次同起式。

第5次在雙手合十靜立時進入無念的安靜狀態。

4.操作提示

雙手胸前合十時，要沉肩墜肘，兩臂齊平。

二、辨證施功

五行掌用於養生保健、調理亞健康狀態，可以按五行相生即木、火、土、金、水的順序全套練習；可用於慢性病的康復，按照五行生剋原理辨證施功，重點練習其中的一兩節。每日可練2次，每次20～30分鐘，3個月為1程。

1.推法 :具有疏肝理氣、平肝潛陽的作用

2.拓法 :具有清心瀉火、養血安神的作用

3.雲法 :具有健脾和胃、消食導滯的作用

4.捏法: 具有宣暢肺氣、降氣除痰的作用

5.摸法 :具有溫陽祛寒、益陰瀉熱的作用

6.收式 :有通利三焦，協調五臟，調暢氣機，平秘陰陽的作用。

文章 結束

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