在家如何訓練你的肱二頭肌？一個反手俯卧撐動作，就可以實現！

生活中我們經常會用到我們的雙手去提起某個物品，那麼在提的過程我們用到最多的是肱二頭肌，對於想增加二頭肌力量的朋友，經常訓練我們的二頭肌是非常有必要的，它對你的後期一些舉重、硬拉等等動作都有幫助。

像上圖中這位韓國健美女性，看到她的二頭肌男性同胞們是不是有點汗顏，有點但卻。一個男人一定要有強大的身軀要不然會讓自己的老婆取笑。

喜歡練手臂的朋友都知道，肱二頭肌有個特點，就是收縮速度慢、耐力好，最重要的是恢復速度非常快。二頭肌是全身運用到力量最多的一塊肌肉組織，做大部分力量訓練都能用到二頭肌，如果想單獨練二頭的肌肉，可以選擇一個非常簡單的動作就是俯卧撐。

正常我們做俯卧撐，手勢是朝向前面的，這樣可以練習全身各個肌肉，但想用俯卧撐動作來增加二頭肌肌肉，那麼我們的手勢就不能朝前了，而是朝相反的方向，這樣二頭肱的受力才會更大。

如下圖：

像上圖這位肌肉男小伙一樣，這樣我們用到的二頭肌力量會更大一些，相反做起來也會比之前的俯卧撐要難很多。

對於俯卧撐練習全身肌肉來說，大部分男性朋友都可以做，所以採用俯卧撐來練習二頭肌也是最佳的首選。

我們在做的時候用你的雙手朝向你的身體現金側，此時你的胸部貼緊地面，然後用你的肱二頭力量去慢慢抬起你身材，這樣在頂峰時停留一下。

與之前相反的就是手勢不同，這樣受力點也就不同，之前用到的可能是大部分胸肌和手臂的力量。

如果有朋友感覺這個難度不大的朋友，還可以加大手臂觸碰地面的高度，像圖中這樣找到這樣的物品，這樣增加了高度，同時也加大了手臂的難度。

俯卧撐是全身訓練肌肉最佳的動作，最簡單的動作可以展示不同的動作給我們帶來不一樣的效果，多做俯卧撐可以練習我們的胸肌、三角肌、手臂等等，日常生活中的你是不是也做俯卧撐呢？

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