在這個競爭日趨激烈的社會，人們的生活壓力越來越大，身心疲勞、壓力劇增已經成了一種普遍現象。連續疲勞的工作、長期存在的心理壓力會對人們的身心健康產生極大影響。據心理學發現，很多人之所以會有抑鬱症，與其不能很好緩解自我壓力息息相關。

俗話說:「身體是革命的本錢。」又有人說:「健康是最大的財富。」因此,我們在努力工作的同時,不要忘了適時地為自己減壓，這樣我們才遠離抑鬱症，讓生活充滿陽光。

1.不要苛求完美，而是體驗成長過程

心理學曾發現，抑鬱症與追求完美息息相關，越是愛追求完美的人，越容易壓力大，從而患有抑鬱症。所以，記住，不管你從事什麼工作，都有可能處在辛苦與焦慮之中，時刻面臨一定的壓力，這是很難避免的。要消除心裡的壓力，關鍵就在於調整自己的心態。

即使工作量再大，工作難度再高，也應抱著積極的心態，迎難而上，以成長的態度去面對自己的工作，而不是敷衍了事或找借口拖延逃避，以免造成心理上的疲意。消極態度不但不會增加工作動力，反而還會消耗心靈的能量。

學會管理壓力管理的重點是學會了解自己的優、缺點，改正或完善個性中的劣性特質此外，不苛求完美，過分追求完美的人大多只會失敗,我們要用成長的視角看待自己、更寬廣的心胸來看待人生，我們才會更好與壓力自處。

2.學會忙裡偷閒，放鬆心情

其二，減壓要學會鬆緊合適。心理學發現，適當的緊張能調動我們的專註度，讓我們高效達成目標。而學會放鬆則能讓讓我們繃緊的弦得到充分的釋放，這樣我們就可以放鬆身心。

什麼樣的活動能夠放鬆自我，其實很多活動都可以達到這個效果。比如站起來向窗外眺望，仔細觀察遠處的某個物體，然後憑記憶描述出相關細節；

想像一件你認為最有趣的事情，並持續回味兒；比如從自己的位置站起來，儘可能快地把你的辦公室或辦公場地清掃。

比如在辦公室里溜達一會兒，同時回憶一下你最喜歡烹調的某一種菜肴，總之,只要是能提起你的興趣又方便做的事情，都可以用來減壓。當你做了這些以後,你會發現自己的心情好了很多，心理壓力也減輕了不少，自然而然你就可以輕裝上陣。

3.經常運動，學會緩解心理疲勞

心理學曾發現，人往往有兩種疲勞，一種是體力疲勞。體力疲勞是由於過度勞累引起的肌肉疲勞，通常表現為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無痛苦，甚至還有幾分愜意。

消除體力疲勞的最佳方法是充足的睡眠，臨睡前最好洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得快一些。另外,合理的飲食可以補充體力勞動的消耗，也是消除疲勞的必要措施。

還有一種是腦力疲勞。腦力疲勞一般在長時間用腦過後出現,主要表現為頭昏腦脹、食欲不振 記憶力下降、注意力不集中等。消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動。可以打球、做保健操、散步等,但鍛煉的強度不宜大,時間不宜過長。

如果我們要想緩解腦力疲勞，我們就需要養成每天運動的習慣，心理學曾發現，運動可以幫助我們減緩抑鬱情緒，可以讓我們變得更為積極健康。

所以我們要想身體更為健康，培育自己喜歡的運動方式是一種非常有效緩解壓力的方式。比如村上春樹喜歡跑步，跑步讓他保持長足的體力寫作。

還有些人喜歡游泳，有些人喜歡散步，不一而足，找一個自己喜歡的運動方式，當你堅持久了，就會有效改善你身體的狀態，讓你變得更為積極健康起來。

可以說，腦力疲勞是現代社會裡最複雜的、最容易被人忽視的一種疲勞。有很多人會得有抑鬱症，也與疲勞息息相關，而這種心理疲勞並不是短時間能夠形成的，而是長期地累積與忽視造成的，只有我們平時就有好習慣，學會察覺自我的情緒，就能緩解自己壓力，你會發現， 你的狀態也會變得越來越好。

更多關於自我成長與幸福的課題可以關注我的專欄

唐若心學：成就最好的自己作者：唐若心學19.9元2761人已購免費試讀

今日話題：你認為如何緩解壓力，歡迎探討與交流。

作者簡介：王小林，唐若心學主筆，相信你的態度才是決定命運的關鍵。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！