冬季，不想血管「堵死」，遠離二物，改掉三習，做好四件事！

健康 01-08

「人與動脈同壽」，

血管堵，難長壽，

然而，冬季，血管最易堵塞！

入冬後，天氣寒冷，一旦受到低溫刺激，血管容易收縮，導致血流減緩，容易形成血栓，堵塞血管。

此外，寒冷的天氣，出汗少，人們喝水也就減少，又會進一步導致血液粘稠，容易形成血栓等，堵塞血管。

一旦，在冬季，血管發生堵塞，非常容易導致腦梗、中風、心梗等，嚴重危害生命健康。

不想血管「堵死」，遠離二物

1、油炸食物

炸雞腿、雞柳、雞翅等，十分誘人，也受到很多人的喜愛。然而，油炸食物，對於血管來說，絕對是「巨大的壓力」。

一方面，食用油在長期高溫加熱後，會產生分子結構變化，部分脂肪酸變為反式結構，成為反式脂肪酸。

而反式脂肪酸，會像垃圾一樣阻塞你的血管，引起血栓，還會讓血管彈性減少，變得非常「脆」，易導致心腦血管出現意外。

另一方面，攝入過多的油脂，會導致血管中，甘油三酯的含量過高，導致血液粘稠度增加，容易形成斑塊等，堵塞血管，增加心腦血管疾病風險。

所以，即便在冬季，胃口大增，也要注意，少吃油炸食物，切莫貪嘴。

2、濃肉湯

寒冷的冬季，煲一鍋熱湯，不僅暖身，還可以滋補身體。然而，如果是肉湯，那麼，可不適合天天飲用。

一方面，大多數濃肉湯中，含有較多的鹽分，不利於血壓、血管健康，增加血管壓力。

另一方面，濃肉湯中，脂肪、膽固醇含量也較高，尤其是，濃白色的肉湯，含量更高，不利於血管健康。

所以，想要好好保護血管，濃肉湯，也要少喝，喜歡喝湯的人，不妨選擇淡口味的蔬菜湯、菌湯。

不想血管「堵死」，改掉三習

1、不再熬夜

當熬夜成為一種習慣，那麼，對血管的危害，十分巨大。

長期熬夜，身體會不斷分泌腎上腺素等激素，造成血管收縮異常，血液流動緩慢，進而導致血液黏稠，容易形成斑塊，堵塞血管。

並且，長期熬夜，還會加重高血壓，大大增加了血管的壓力。所以，想要血管好，一定要少熬夜，改掉這一個習慣。

2、不再抽煙

抽煙，隨處可見，傷肺傷肝，更傷血管。

香煙中的有毒物質，通過肺泡，與血液中的氣體，進行交換，到達血管，干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內皮，甚至導致血管鈣化。

更有「吸煙傷血管，十年難修復」之說，可見，吸煙對於血管的巨大危害。

所以，保護血管健康，一定要戒煙，並且，任何時候戒煙都不晚。

3、不再久坐

很冷的冬季，很多人經常是一坐一天，幾乎沒有運動量。

然而，長時間靜坐，會導致血液流速變緩，容易形成血栓，堵塞血管，危害生命健康。

所以，不要在懶惰了，減少靜坐時間，進行適當的運動。如果需要長期靜坐的辦公室一族，最好每坐1小時，起來活動5分鐘。

不想血管「堵死」，做好四件事

第一件：喝好三杯水

第一杯，早起後，一杯35℃左右的溫開水

經過一夜的休息，早起後，血液最容易粘稠，此時，喝點水，十分有必要。

在刷牙漱口後，喝一杯35℃左右的溫開水，200ml左右為宜。

不僅可以補充體液，稀釋血液，減少血管堵塞，還有益胃部健康，亦可促進肝腎排毒。

需要注意的是，早起後，白開水最佳，不要喝淡鹽水、甜飲料等。

第二杯，兩餐之間，喝熱茶水

白天，兩餐之間，也就是上午九十點鐘，下午三點左右，泡一杯熱茶飲。多喝茶，可延年益壽，亦可疏通血管，給血管清淤。

自己動手，泡上一杯蒲公英苦丁茶，可降脂，改善血稠，預防血管堵塞。

用蒲公英、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲即可。

荷葉，可降低總膽固醇、生甘油三酯，具有明顯降脂作用。小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用。

蒲公英，泡水，不僅可降低血清三醯甘油，還可以幫助人體排毒。

第三杯，晚睡前，喝溫開水

晚上睡覺前，喝一小杯溫開水，也十分重要。此時，要注意，少喝一點，不要喝的過多。

一方面，睡前喝點水，不僅能夠補充些水分，還有助睡眠。

另一方面，不要喝的太多，以免導致起夜過多，影響睡眠，甚至導致早起後，身體浮腫。

第二件：用好植物油

食用油，是每天生活中，必不可少的。並且，植物油中，含有的脂肪酸，對於人體健康來說也十分重要。

但是，植物油的食用，也有講究。食用油，不僅要控制總量，還是注意各種搭配而吃。將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

這樣搭配的食用油，可以吃齊人體所需的三種脂肪酸，有助於調節血脂平衡，減少血管堵塞。

其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

蘇子油中，有「陸地上深海魚油」之稱，每天5ml，涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調和油等，即可滿足人體所需。

第三件：補好營養素

血管健康，也需要一定的營養素。多補充血管喜歡的營養素，有助於血管健康。

膳食纖維，能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量，有益血管健康。

維生素C，能增加「好膽固醇」水平，促進膽固醇代謝，降低膽固醇合成速率，有血管健康。

卵磷脂，是「好」膽固醇的重要成分，有助於調節血脂，將血管壁「清掃」乾淨，預防血管硬化，被公認為「血管清道夫」。

第四件：睡好養生覺

前面講到，熬夜不利於血管健康。

所以，想要保護血管，一定要注意，管理好睡眠，睡好養生覺，尤為重要。

子時大睡，此時，一定要進入睡眠狀態，不要熬夜。

午時小憩，有益於心血管健康。

睡前，可以泡泡腳，聽聽音樂，有助於睡眠，保護身體健康。

最後

動一動，通經絡

防堵塞，更健康

1、動脖

閑來無事，不妨經常活動一下脖子，可以幫助頸部血管健康。

點點頭，拉伸頸部，每次做30-50下，即可。

2、動手

經常活動手腕，也有一血管健康。

先由內往外，再由外往內，緩緩轉動手腕，疏通血管，更健康。

3、動腿

踮腳走100步後，平地走100步，交替循環5組以上，也是不錯的運動方式。

4、動腳

經常動動腳，活動踝關節，可以增強下肢的血液循環，預防血栓的形成，有益血管健康。

如果您覺得文章不錯

記得點贊留言分享到您的朋友圈哦

關注小白，

為你推送有價值的健康知識！