卧推還可以反手？

經常練卧推的朋友有時會覺得動作枯燥，便換一些新鮮的動作，但是來回的變化也就是握距的寬窄變化、遞增遞減的變化、角度的變化。

但是這些也都是平時常見的動作，時間長了無法給自己一個新鮮感，本篇將介紹一個動作那就是反手杠鈴卧推。

此動作很早就有人在做了，但是在健身你幾乎沒見過有人這樣去做，為什麼呢？

原因是抓握的時候不是特別的舒適，有些擰著手腕，也會有杠鈴滑落的風險。

不過這些可以克服的，剛開始去做這個動作時，壓力會集中於手腕上，在開始之前多去活動手腕，得到很好的熱身後再帶上手套或者護腕，就可以減輕不適感。

至於害怕滑落的話，可以找一位幫手來保護你，並且不要上大重量。

那麼問題解決掉後，說一說動作的好處：

//首先可以更好的刺激上胸//

反手的卧推會比正常的卧推刺激上胸更到位一些。主要是因為受到上胸部的纖維排列方向的影響，鎖骨周圍的肌肉是有助於肩關節前屈的，那麼反手的卧推會比正常卧推落杠的位置更低一些，上胸參與也會多一些。

也有研究表明反手卧推對上胸部的刺激高出寬握卧推大概25-30%。

//其次肩部的壓力會降低//

在你做正常卧推的時候肩部有不是的話，反手卧推就有可能幫助到你了。因為反手卧推中肩部呈現外旋狀態並不是內旋，肘關節也會隨之降低壓力。

肩部的外旋可以把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡，把肩胛骨往後並往下拉。

對肩關節凹窩帶來轉矩，這個比較重要，因為卧推時它把肩胛骨變成可一個很穩平台，避免了旋轉肌群被肩峰夾擠受傷。

在最初做這個動作時，速度和重量都要控制，不要忙目的加快或是加重，要循序漸進，一步一步的來，打下良好的基礎，才能在之後更好的完成動作。

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