腹部肌肉如何塑形減脂？這4動作你會嗎？

腹部肌肉是我們身體中的軀幹的一部分，它起到一個至關重要的作用，我們腹部肌肉的好壞，常常也是決定我們身體核心穩定力好壞的標準，而從另一個方面來說，我們的腹部肌肉可以起到一個美觀的作用，那麼我們要怎麼鍛煉我們的腹肌呢？

我們合理的鍛煉我們的腹肌可以很好的提升我們的腹部的力量，從而提升身體的穩定性，和我們身體的美觀性。那麼接下來我來說一下我的訓練計劃以及動作。

第一個動作：俯卧收腹跳，首先講一下這個動作的標準，以及動作的過程，首先我們找到一個瑜伽墊，然後俯卧在地上，雙手伸直撐住我們的身體，雙腳展開，腳尖踮地。整個身體自然伸直，待穩定以後，我們利用腹部發力把大腿往我們的腹部收，這個時候我們的腳可以稍微發力，但是更多的希望我們可以感受腹部發力，感受腹部肌肉受到擠壓。

這個動作，小編我建議我們是做4組，每組跳12下。

第二個動作：登山跑，這個動作大家都比較的熟悉，但是我們在做這個動作的時候，一定要記得，我們的雙手撐住地面的時候，一定要用力，固定住我們的身體，在我們跑動的過程中，我們的身體不要過度的前後搖擺，特別是要穩定住我們的腹部。

大腿來回交替的向腹部抬，這樣可以很好的燃燒我們的腹部脂肪，同時可以更好的鍛煉到腹部肌肉，我建議這個動作做4組，每組20下。

第三個動作：蜘蛛爬行，我們在做這個動作的時候，首先屈臂，降低我們的身體離地面的距離，屈臂把小臂放在地上，然後我們像一隻蜘蛛一樣，抬起自己的一側腿，向腰部靠攏，這個動作可以很好的鍛煉到我們的側腹部肌肉，每一次在快靠近側腹的時候，一定要在往裡靠一點，感受肌肉的發力，更多的刺激腹部肌肉。

這個動作，我建議大家每次動作的速度都放慢點，建議每次4組，每組做12次，左6次，右6次，這樣效果會比較的好。

第四個動作：高抬腿，這個動作不管是對我們的腹部訓練，還是我們在熱身的時候，這個動作都可以使用，我們在做這個動作的時候，手臂甩動的頻率應該比平時甩動的快，我們的腿部抬起到肚臍眼以上的位置，頻率慢慢的變快，原地來回上下交替。

小編我建議在做這個動作的時候，每組持續一分鐘，每次做3組，這個動作比較的實用，冬天去操場跑步前，熱身用這個動作可以很快的達到出汗的目的，在健身房用這個動作也可以很好的達到熱身的目的。

這4個動作，雖然不是很全面，但是這4個可以讓我們達到燃燒脂肪，熱身，鍛煉側腹部，鍛煉腹部肌肉的目的，我們只要踏實做好每一個動作的訓練，踏實的做好每一組訓練，我們的腹部肌肉肯定會越來越好，我們整個人的氣質肯定會提高很多。快點行動起來，提升我們的腹部核心力量，不僅僅需要這4個動作，接下來小編也會分享更多的訓練方法。

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