想要提升跑步能力的人，做這3件事，讓你進步更快
跑步能力的提升一定是和你辛苦訓練掛鉤的，雖然有一部分人從來不怎麼跑步，他的跑步能力也很強，但是這只是相對於普通跑者而言。
跑步是一個很公平的運動，無論是誰，不管他天賦如何，他的跑步水平一定是和他的付出程度成正相關的，也就是說天賦只是一個起點高度，你想要提升自己的跑步水平還是需要努力訓練。
訓練也分高效率訓練和低效率訓練，他們的差別就是時間和效果之間的差別，有的人從沒有接觸馬拉松，到有能力跑完馬拉松可能只訓練了個把月，而有的人卻無論如何都做不到。
這就是訓練的時候效率不同導致的，那麼提升訓練效率你需要做那三件事呢？我們一個一個來看看。
第一件事，跑步的技術動作要求！跑步是非常需要技術，但是又最不需要技術的運動。對於高水平跑者，跑步的技術到位了，才能讓他有可能突破到一個更高的成績。
對於低水平跑者，跑步的技術是加上是無關緊要的，只要跑步不受傷就可以想怎麼跑就怎麼跑，所以這之間是存在差異的。
而跑步的技術要求，就要考慮上肢下肢和軀幹三個部分，軀幹和上肢最簡單，主要是為了保持身體的穩定，以節省跑步能量。
上肢動作主要是跟隨著下肢運動，和下肢交錯運動。並且為了節省跑步的能量，手臂擺動的幅度不宜過大，否則身體就會晃動，而身體的晃動就意味著浪費能量。
軀幹的技術就一點，儘可能保持穩定，有些高水平馬拉松運動員，在跑步的時候看起來身體幾乎沒有晃動，如果你只看他的上半身，你甚至會懷疑他根本沒有跑動。
下肢的技術主要是快而小，快是跑步頻率快，小是跑步的時候步幅要小，這樣做的目的也就是一點，減小身體晃動起伏的幅度，盡量節省體能。
第二件事，增強身體的抗性，針對乳酸和疼痛的抗性。很多時候，我們跑步的時候不是能量不夠用了所以跑不動，而是身體太疼了，所以跑不動！
實際上，無論你有多瘦，你身上儲備的能量都足夠你持續不斷地跑步幾十個小時之久，但是你跑不了這麼多，你的身體就會因為代謝廢物堆積而疼痛不堪。
所以，增強對廢物的抗性是很重要的，而方法就是中距離跑，比如一千米或者八百米跑，你的身體會快速堆積乳酸，如果你八百米跑的成績能夠非常好，你的馬拉松成績也不會很差。
第三點，跑步的基礎很重要。基礎就是心肺耐力，你只有真正的跑起來，真正的對你的心肺功能，對你的肌肉進行刺激，讓它的耐力變強，增加能量代謝的效率，讓你的心臟一次跳動帶動更多的血液，讓你的肺部一次吸入更多的氧氣，這樣你的跑步水平才會根本的提高。
無論是誰，想要提升跑步成績，這一項是重中之重，無論你的天賦有多好，心肺功能的鍛煉都得一步一步來，吃不了苦，無論你跑步技術有多高超，你的成績進步依然會很緩慢。
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