堅持慢跑是好事，不注意這3個問題，好事也會變成壞事

很多人都知道跑步的好處很多，堅持跑步可以對身體產生很多有益的影響，但是凡事都有好的一面，也有壞的一面，跑步也要注意一些問題，否則也會對身體造成一些損傷。

很多人都只是看中了跑步帶來的好處，但是卻忽略了跑步對身體也會有隱藏的壞處，很多人沒有注意這個問題最終導致身體出現一些損傷，後悔的時候已經晚了。

為什麼跑步會對身體造成傷害呢？我們可以把最常見的情況分為三類，這三類情況導致了很多人的受傷。

第一類的情況就是，跑步之前沒有注意膝關節的保護。膝關節的保護分為兩種，一種是腿的形狀問題，導致膝關節的承受壓力過大。

而跑步的時候，因為膝關節受到的衝擊遠遠大於自己的體重，所以這樣就會加重膝關節的磨損程度，我們可以打個比方。

我們把我們的腿比喻成兩根連接在一起的筷子，如果兩根筷子相對支撐，那麼膝關節就可以承受很大的重量，但是如果腿型是不良腿型，比如O型腿，那麼就相當於兩根筷子是歪著相對的。

這樣一來，當你跑起來的時候，膝關節受到的壓力會大很多，比正常的膝關節大得多，受到的損害也大得多，所以有不良腿型的人是不適合天天跑步的。

膝關節沒有保護的另一種情況就是膝關節沒有充分預熱，在膝關節熱身的時候，關節內會有一些滑液附著在關節面上，所以可以減少膝關節的關節面摩擦。

第二類的情況就是，跑步的時候瘋狂的跑步。什麼是瘋狂的跑步，就是跑步的時候完全沒有節制，在某一旦時間內，覺得跑步很重要，一個星期連續跑步上百公里。

如果你是一個經驗豐富的跑者，每個星期堅持跑一百公里的總里程，你知道怎麼樣保護自己不受傷害，而且你堅持了很長時間，那你可以在你身體允許的前提下跑步。

但是如果你只是一時興起，建議你還是慢慢來，不要突然讓自己的跑步量變得非常巨大，每周跑步一百公里對身體的壓力很大，對於普通人來說，這樣的運動量不僅沒有什麼鍛煉效果，損害還很大。

所以，建議剛剛開始堅持跑步的人，從最基礎的開始，每個星期給自己定一個目標，比如分成四次，總共二十公里。然後再慢慢增加自己的運動量，最終達到你想要的目的。

在這個過程中，你要不斷吸收學習跑步的經驗和技巧，這樣你的跑步水平也會漸漸提升，最終形成良好的鍛煉效果。

第三類情況就是，跑步的時候沒有注意身體的健康。很多人有跑步成癮的情況，一天不去跑步就感覺到渾身不舒服。

在生病感冒的時候還去堅持跑步，但是這個情況跑步，不僅僅對身體沒有好處，還會造成身體的病情加重。

在跑步的時候，特別是大強度的跑步，身體的免疫功能會大幅度的下降，導致感冒的加重。除了感冒之外，還有很多情況也不適合跑步。

還有很多身體的其他疾病的患者，比如心血管疾病的患者，想要堅持跑步就要在醫生的建議進行。

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