減脂的幾種方法，是有氧好，還是HIIT好呢？

可能大部分剛入健身坑的或者即將入坑的小胖紙看到「如何快速減脂」這個標題時，心裡想的是：又是什麼黃金動作做了可以讓我暴瘦收割男神女神，嘻嘻嘻嘻美滋滋。。。實際上，從業多年，學習多年，發現其實沒有所謂的絕對好與壞，但好的東西始終是遵循著科學的理論依據，所以本次依然沒有乾貨，依然是講原理，只有你了解了背後的機制，你才能心中有譜，遊刃有餘。

有氧訓練

有氧訓練是最常見的減脂訓練，有氧訓練指低強度且節奏從頭到尾一致，持續時間長的訓練，一個完整的有氧訓練中，前半段氧氣燃燒體內的糖分，等糖原耗盡，便開始消耗脂肪來進行能量供應。

是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率，心率必須保持在150次/分鐘，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。常見的有氧運動有快走，慢跑，勻速游泳，勻速騎單車，打太極等等，適合想減脂的小白以及作為運動員的低強度恢復訓練。

但缺點是耗費時間比較長，且當身體適應了這個強度和節奏之後，沒有了新的刺激，容易進入瓶頸期。

無氧 有氧

顧名思義，就是無氧訓練結合有氧訓練的一種訓練方法，在這裡無氧訓練指的是力量訓練。訓練安排可以是先有氧後力量，也可以先力量後有氧。這個需要因人而異，如果是想增肌優先的人群，建議是先力量後有氧，把精力最好的時段留給自己最想做的事情，否則可能由於先進行了有氧之後神經已經疲勞以至於你無法在力量訓練中有良好的表現。

有氧訓練後再進行力量訓練，可以進一步使身體做功，消耗多餘的熱量，或者針對你想瘦的部位，對那個部位進行力量訓練，可以使那個部位溫度升高，消耗多餘的熱量，也就是傳說中的「局部減脂」，不過可能效果不會特別明顯，因為對於「局部減脂」，也是一個在業內一直存在的有爭議性的話題。

HIIT間歇性就是高中低強度的交替配合訓練，間歇的時間一定要控制好，身體一直在不完全恢復的狀態中，所以間歇時間長了和短了都不好。

舉個通俗易懂的例子：

1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環。

你也可以是全力衝刺跑20秒，然後慢跑20秒這樣為一個循環做幾個循環，動作可以不局限於跑步，可以自由組合，比如是游泳，騎單車，但建議訓練的動作是全身性的複合動作，而不是諸如啞鈴二頭彎舉這類的孤立訓練，因為這兩種類型的訓練動作，身體需要消耗的熱量相差甚遠。

哪種訓練方法好？

有氧的局限：傳統有氧強度一般都是一定的，心率自然也就在靶心率內，但這種心率活動無法大幅度的提升我們的心肺功能。舉個例子，跑步減肥是很多人的第一選擇，但一般都是勻速慢跑一小時而已，這種方式來減肥開始可能有效，但時間長了效果就會下來了。

無氧的局限：增加肌肉傳統的無氧會有效果，所以一般採取局部大重量的訓練法，一段時間後肌肉需要休息恢復，這樣效率也會降低，而且對提高心肺功能作用有限。

而HIIT的強度很大，需要訓練者有較好的訓練基礎才能達到它所謂「高強度」的要求，如果你訓練後還能立馬凹個造型自拍曬朋友圈，說明你的強度是沒有達到要求的。且在疲勞狀態下，受傷的風險會增加，不適合新手訓練。

那麼究竟哪種訓練方法好呢？事實上你都需要做。我們的身體很聰明，任何一種方法用慣了以後身體都會進化得更強然後學著偷懶，如果你一直使用原有的強度對身體沒有形成新的刺激，那必然無法進步。

針對於新手來說，其實一切都是新鮮的，只要你比之前多動一些，你就能有一個不錯的效果，如果你有科學的訓練方法，那麼你在新手期的效果會非常快，並且在你今後的任何一個訓練階段都不可能有這麼快。

沒有任何一種訓練方法是絕對的好與壞，存在既合理，總有一天你曾經覺得沒用的東西會派上用場。

給懶人一個口訣：躺著不如坐著，坐著不如站著，站著不如走著，走著不如跑著。想要有所改變，先改掉不良的生活習慣，從小事做起，才能走的更遠，積少成多。希望愛美的你能夠持之以恆，早日達成心中的目標

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