開始跑步前的3大注意事項，有助於你堅持下去

現在堅持跑步的人越來越多了，這會逐漸帶動更多的人參與到這項可以增強人民體質的運動，和別的運動相比，跑步無疑是具有優越性的。

當你在跑步的時候，你的身體會消耗很多的能量，同時出汗會排走很多的鹽分以及各種重金屬等有害物質，對皮膚健康和身體內臟有不可忽視的好處。

當你開始嘗試養成跑步習慣的時候，你要知道你該怎麼樣做才能讓你更有信心堅持下去，很多人都會犯一些錯誤，導致他無法把這項運動堅持下去。

如果你希望把跑步這項運動作為終身愛好，那麼以下三點注意事項你要仔細看清楚，它們可以幫助你更有信心的堅持下去。

第一點，你跑步的時候要以低速慢跑為起點。現在很多人跑步都有一個毛病，那就是速度可以跑快，但是慢不下來，這就導致跑步往往不是以有氧運動為主，而是摻雜了大量的無氧運動。

這樣的跑步方式會直接破壞你的跑步體驗，所以這是你需要避免的事情，你應該選擇慢一點的速度，讓自己跑得不是那麼累。

你要樹立一個觀念，你跑步是為了身體健康，當你跑步的時候跑得比較快的時候，你明顯感覺跑步有點吃力，心跳速度非常快，特別是感覺你不能長時間維持同一個速度的時候。

你就要注意這個速度是不是快了，所以你跑步的時候要控制一個速度，你覺得你可以以這個速度維持三十分鐘以上，你可以跑很久，這個速度才是你該選的。

你要知道，運動不見得越累越好，有氧運動是對身體刺激不是很大的運動，適當的有氧運動是不會讓你上氣不接下氣的，反而你跑完之後會感覺自己更有勁了，這才是對的！這樣你才會更有信心堅持下去。

第二點，跑步的時候你要知道什麼是跑步節奏。要說新手最常犯的錯，那就是沒有跑步節奏，跑步的時候速度忽快忽慢，有的時候跑得快一點，跑累了又走一會兒。

這樣的就是屬於沒有跑步節奏的人，當你跑步的時候速度突然加快，你的身體內部會不適應，相對會做出一些列的改變，讓你重新適應新的運動水平。

減速也是這樣，所以你會發現，每次你變速之後，你再想恢復勻速跑步就會變得格外困難，即使你走了一會，你有了體能恢復，但是你想繼續勻速跑，你還是很難跑得起來。

第三點，跑步要適量，以健康為主！人都有新鮮感，在最先開始幾天人的興奮勁比較旺盛，所以會很容易跑幾天，但是一旦興奮勁過了，能夠讓你堅持下去的只有三個因素。

第一個因素是你堅定地毅力，第二個因素是你優質的跑步體驗，第三個因素是鍛煉的效果很好。如果這三個都沒有，那麼你就堅持不下來。

跑步說白了是很苦的一件事，所以你要學會適當的放鬆一些，跑步不要跑太久，不要讓自己一次跑到夠，不然你的肌肉會很酸痛，你在跑步的時候會很不快樂。

所以最終你的跑步體驗會很差，即使你有一定的跑步效果，你也很難堅持跑這麼長距離的慢跑，你以後一跑步就會想起這段痛苦的經歷，所以跑步要建立在愉快的基礎上才能堅持下去。

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