長期久坐引發頸椎病，沒那麼簡單，多練這5個動作緩解頸椎問題

對於一些經常久坐不動的人，是很易出現一些頸椎腰椎方面的問題，如果不注意調治保養的話，將給健康帶來很大的危害，尤其是當頸椎疼痛時，更是會讓患者十分的痛苦，甚至可引起一些併發症的發生，從而給健康及生活工作都帶來影響，所以久坐不動的人要注意鍛煉，可以多練練五個動作，能讓頸肩放鬆。

1、低頭仰頭：可以選擇坐著或是站著，然後雙手叉腰，先是低頭看地，注意低頭時要閉口使下頜盡量的緊貼在前胸，停留一會後再把頭頸仰起，兩眼看天，同樣是停留一會，這樣反覆進行數次，以不感到難受為度。

2、轉身單臂上舉：可保持站立的姿勢，把右臂斜向左側伸直，同時把頭頸也轉向左側，兩眼則可看著左手掌且要盡量的向後旋轉身體，右臂則保持屈肘掌心向上，和左臂前後配合。之後還原轉向右側，這樣左右交替進行即可，注意這個過程動作要輕柔和緩，頻頻有序。

3、左右旋轉：可坐著或是站著，先把頭頸先向左面環繞3次，接著再向右環繞3次，這樣左右交替轉數次，以不感到頭暈不適為度，注意動作頻率要慢、穩。

4、聳肩鍛煉：鍛煉者保持雙肩上聳，然後深吸氣，注意要盡量的把頭頸向後伸，以讓頸肩肌肌肉收得更緊，堅持5秒後即可呼氣放鬆;深吸氣讓肩後伸，堅持5秒後複位，然後呼氣放鬆。可重複20次。

5、左右顧盼：這個動作很簡單，就是把頭頸慢慢向左轉，要轉到最大限度，向後觀望，吸氣，最後停留5秒再接著呼氣。之後緩慢恢復到中立位。按這個方法右旋轉頭頸。左右交替鍛煉，可重複五次。

上面就是關於五個適合久坐不動者鍛煉的動作，經常的做這五個簡單的動作，可讓頸肩放鬆，從而減少患頸椎病的幾率，且對於久坐不動頸椎不適有很好的緩解放鬆效果，因此建議大家平時不妨可以多練練這幾個動作，以讓自己的頸肩更舒服，減少頸肩疾病的發生。

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