這些動作能幫你減掉脂肪、鍛煉肌肉，來看看應該怎麼做

現在看這篇文章的你，是不是想減掉自己身體多餘的脂肪呢？在減完身體多餘的脂肪之後，你是不是想鍛煉自己的肌肉呢？如果現在的你正有此意，那麼你可以來看看接下來的這幾個動作，這幾個動作可以幫助你燃燒身體多餘的脂肪，在幫助你燃燒身體脂肪的同時，還能有效的幫助你鍛煉身體肌肉。

下面的這些動作難度都屬於中等難度，如果你沒有一個較好的健身基礎，那麼做些這些動作的你可能會有困難，這時候你就應該放下這些動作，我們先去做一些基礎動作的練習，把基礎功打紮實了之後，我們再來完成這些動作，也就會顯得比較輕鬆了。

1、對握高位下拉

第一個我們可以完成的動作是對握高位下拉，這個動作可以幫助我們減掉背部以及我們上肢多餘的脂肪，這是一個需要我們利用繩索拉力器去完成的動作。我們在做這個動作之前，首先需要去了解繩索拉力器這個訓練器材，明白這個健身器材怎麼操作之後，我們再去完成這個動作。

我們在做這個高位下拉的時候，一定要感受背部肌肉的緊張，將我們的注意力集中在背部肌肉上，盡量把我們的動作速度做慢，讓我們的肌肉可以得到持久的刺激。

2、翻動輪胎

第二個動作我們可以去做一個翻動輪胎的動作，這是一個需要我們利用輪胎去完成的動作，在做這個動作之前，你可以先去選擇一下你的訓練輪胎，根據自己的需要去選擇。如果你的力量比較強，那麼你可以選一個直徑大一點的輪胎，相反，如果你的力量比較弱，那麼就去選擇一個直徑小一點的輪胎。

這是一個需要我們利用全身肌肉去完成的訓練動作，盡量將動作做標準，我們在做這個動作的時候，一定要在一個寬闊的空地上去完成，不要損害公物。

3、俯身推舉

第三個動作我們給大家推薦的是俯身推舉動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯卧的姿勢，然後將我們的胸部抬起離開地面，保持背部肌肉的緊張，雙手可以握住一個輕重量的啞鈴來完成這個動作。

如果你的背部脂肪堆積比較嚴重，如果你的背部比較臃腫，那麼你不妨試一試這個動作，這能幫助你更好的塑造背部的肌肉形狀。

4、起跳上輪胎

最後一個動作還是一個需要我們利用輪胎去完成的動作，這個動作的名字叫起跳上輪胎，它非常考驗我們的下肢肌肉力量，也會適當的幫助我們燃燒下肢多餘的脂肪。這個動作難度並不算太大，如果你身邊沒有輪胎，那麼你也可以用台階或者是高度不高的凳子去代替。

上面這些動作對你的幫助大嗎？如果你喜歡這其中的某個動作，那麼你不妨把這些動作加入到你相對應的訓練計劃中去，讓我們有一個規律的訓練，這樣有助於我們提高訓練效果，會讓我們的身材變得越來越好。

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