瑜伽船式精講,堅持下去馬甲線不是夢
瑜伽中的船式是依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢,可有效增強腹部和臀屈肌。每天在床上練一練,就能讓你的小腹蹭蹭瘦下去,馬甲線那都不是事兒。
體式練習
》》船式練習方法
1. 坐立墊面上,雙腿向前併攏伸直,雙手放於體側掌心撐地(手杖式),背部挺直,脊柱向上伸展。曲雙膝,收雙腳後跟靠近臀部。
2. 展雙臂向前平舉,掌心相對,靠近雙膝。吸氣時,抬雙小腿離地,保持與地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。
3. 呼氣時,腹核心發力,嘗試伸直雙腿,身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。
4. 吸氣時,落下雙臂雙腿,曲雙膝,雙手環抱雙膝放鬆。
》》過渡體式
如果是長期缺乏練習的你,建議可以嘗試練習半船式過渡,不要一次性想要直接做到位,因為這樣反而容易損傷身體。
也可以利用瑜伽輔助工具,比如瑜伽帶或瑜伽毯。
如果半船時完成起來也比較吃力,可以放低難度,將腳放低或直接觸地,也可以藉助手臂力量完成。
》》錯誤示範
避免拱背,胸腔向後。另外需要注意是尾骨而不是坐骨著地。如果發生這樣的情況,需要將胸腔上提,腹部和背部肌肉用力將脊柱拉直。
練習功效
船式究竟有哪些好處能讓這麼多人喜歡?丫頭將一一為您介紹:
1.鍛煉雙膝、大腿和背部肌肉,收緊臀部,強化手臂力量。
2.船式的練習,可以有效鍛煉到腰腹部、背部的肌肉,促進腰腹附近脂肪的燃燒,絕對是大肚子的剋星。
3.船式能按摩腹部器官,增加腹部血液流通、激發消化系統、循環系統,有效改善便秘和消化不良等問題。
4.船式長期練習還可以改善虛弱體質,增加抵抗力。
注意事項
船式有如此多的功效,那麼,練習時我們需要注意什麼呢?
首先,呼吸要點:吸氣時撐起身體,保持動作時自然呼吸。
其次,需要注意不適合練習的群體:孕婦、哮喘、低血壓、月經期和腹瀉群體不宜做這個體式。
最後,需要特備註意聯繫中的身體平衡,在自己可控幅度內練習,避免左右來回晃動導致身體突然導向一邊。這樣非常容易扭傷身體。
說了這麼多,有沒有對船式有了更進一步的了解?趕快動起來吧!不斷練習才是身體最好的老師。
圖片來源:網路
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