下肢不夠強壯不可怕，可怕的是這些動作你還沒有練

下肢不夠強壯不可怕，可怕的是你還沒有意識到這個問題，你還沒有去做一些有效的訓練動作！健身不練腿是肯定不行的，適當的做腿部訓練動作會有助於我們增強下肢力量，穩定自己的身體重心。

我們的雙腿承受著身體大部分的重量，如果你的下肢力量不夠強壯，那麼很有可能導致你身體的重心不穩，或者是其他的一些問題就會接二連三的出現。為了避免這些問題的出現，我們需要去提前做一些預防，我們需要去做一些下肢的訓練動作。

我們的下肢訓練動作不僅只有腿部訓練，還包括我們的臀部訓練，臀腿不分家，你需要將臀腿部都做一個有效的練習。那麼接下來這些動作就可以很好的幫助你達到這個健身目的，這些動作都可以幫助你鍛煉腿部的肌肉，增強你的下肢肌肉力量。

1、身後握鈴深蹲

第一個動作我們可以利用杠鈴去完成一個身後握鈴的深蹲動作，我們在做這個動作之前，首先要選擇好一個適合重量的杠鈴，我並不推薦你用一個較重的重量去完成這個動作，我比較推薦大家用一個最輕的重量去完成，確保自己的身體肌肉可以承受這個重量之後，再緩慢的加大自己的訓練重量。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個深蹲的起始姿勢，接著我們需要將啞鈴放在我們的身後，保持這個身後握鈴的姿勢，利用我們臀腿部發力來完成這個動作。

2、深蹲跳交替甩

第二個動作的名字叫深蹲跳交替甩，這是一個利用戰鬥繩去完成的訓練動作，這個動作同樣可以幫助我們鍛煉下肢的肌肉力量，除了可以幫助我們鍛煉下肢的肌肉力量以外，這個動作還有助於我們增長全身的肌肉。

我們在做這個動作的時候，需要有節奏的去完成，你的訓練速度不用太快，我們控制到一個勻速的狀態下去完成這個動作就可以了，如果不會做這個動作，那麼你可以看看我們的圖片示範。

3、臀橋

第三個動作的名字叫臀橋，這是一個可以幫助我們鍛煉臀腿部的經典動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧姿勢，在這個姿勢上，我們需要利用腿部發力來完成這個臀橋的動作。

我們在臀橋頂峰處還可以做一個停留，停留的時間可以根據自己的狀況去做調整。如果不會做這個動作，那麼就參考我們的圖片，示範去完成一下這個動作。

4、相撲停留蹲

最後一個動作的名字叫相撲停留蹲，大家看這個動作的名字，可能會有點不理解這個動作，如果你不理解這個動作，那麼你可以看看我們的圖片示範，這樣會讓你對這個動作有更直觀的印象。

我們在做這個動作之前，你首先得了解相撲蹲是個什麼動作，有了這個動作的基礎，你再來完成這個動作，也就會顯得比較輕鬆了。

做完了這些動作之後，千萬別忘了給你的臀腿部肌肉做一下拉伸，這樣能讓你的訓練效果變得更好，這樣也可以緩解你的肌肉壓力，讓我們的肌肉形狀變得更加美觀。

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