做這幾個動作肌肉還能長！還能長！還能長！

你增肌的動作真的做對了嗎?

最佳胸肌增長 啞鈴平板卧推

相比於杠鈴平板推舉，啞鈴平板推舉動作中，三角肌參與更少，因為使用啞鈴，臂部可以更多的向體外側伸展，三角肌參與少，意味著可以對胸肌有更多的刺激，從而會帶來你所期望最大程度的胸部肌肉增長。

最佳背闊肌寬度增長，寬握高位下拉

有科學家曾測試，讓10個有經驗的健身者完成寬握頸前下拉，分別是正握、反握和寬握頸後下拉動作，同時使用基點吐血來記錄肌肉活動，正握頸前寬握下拉背闊肌肉纖維參與最多，而反握則稍遜一籌。

最佳整體三角肌增長，啞鈴推舉

和杠鈴推舉相比，啞鈴推舉能刺激更多的中間三角肌肌肉纖維和更少的前三角肌肌肉纖維，因為三角中束肌構成了三角肌的最多肌肉部分並能為肩部帶來寬度和圓潤度，所以如果為了練三角肌的圍度的話，一定要首先選擇啞鈴而不是杠鈴。

最佳二頭肌增長，窄距反握引體向上

做窄距反握引體向上的時候你不得不用二頭肌控制身體的平衡，這種控制需要更多的肌肉神經，同時這樣的動作也是最自然的二頭肌肉全程收縮。

最佳三頭肌增長，臂屈伸

和繩索下壓動作相比臂屈伸最後會勝出的原因是因為，臂屈伸是多關節訓練涉及到了肩部和肘部關節，這意味著你可以使用更大的重量，從而獲得更大肌肉圍度的突破。

最佳股四頭肌訓練，頸前深蹲

相比於頸前深蹲，傳統的深蹲更多的涉及到繩肌腱和臀肌，頸前深蹲可以更好地側重於股四頭肌肌肉，因為你的背部在整個動作過程中一直是挺直的。

最佳摑繩肌和臀部肌肉增長，羅馬尼亞硬拉

相比於俯身腿彎舉器械，羅馬尼亞硬拉能讓你使用更多的重量來對摑肌繩和臀部進行超負荷刺激，如果沒有羅馬尼亞硬拉的話，對於打造一個堅實的胭繩肌腱訓練方案則是不完整的。

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