天一冷膝蓋就痛？學會這些方法，從此告別「老寒腿」！

進入嚴冬後，氣溫越來越低，很多人都出現了膝蓋疼痛的癥狀。這種隨天氣變化而發生的膝骨性關節炎，也被稱之為「老寒腿」。

一說到老寒腿，很多人都覺得這是一種老年病。的確，老寒腿在中老年人群中非常普遍，但這並不意味著它是中老年人的「專利」。在一般人群中，老寒腿的發病率也正呈明顯上升的趨勢。

中老年人

人的年齡越大，關節磨損的程度也就越重，長期磨損會導致關節僵硬腫脹問題。所以，在同樣的外部因素下，年齡越大得老寒腿的幾率就越大；並且隨著年齡增長，病情還會越來越嚴重。

愛美女性

現在很多年輕女性為了美麗，在冬季也常常會穿一些露膝短裙，不注意腿部保暖。這樣會使膝蓋長時間暴露在冷空氣當中，受風寒濕氣侵襲，從而很容易患上老寒腿。

肥胖人群

肥胖會加重關節的負擔，加劇關節的磨損和退化。據研究發現，身體每增加1個西瓜的重量，關節就要多承受6個西瓜的重量，所以，肥胖給骨關節帶來的壓力可想而知。

運動達人

運動健將因為職業需求，長期、周期性地進行運動訓練，往往在年輕時就造成了嚴重的關節問題和疾病。還有一些健身達人，盲目追求健身效果，以不正確的運動方式和姿勢，超負荷鍛煉，從而導致關節受損嚴重。

老寒腿的學名是膝骨性關節炎，患病後會讓人苦不堪言。而且，嚴重的骨關節炎如今已成為導致人類殘疾的第一大慢性疾病，被稱為「不死的癌症」。

那麼，有沒有什麼辦法能快速知道自己的膝關節是否健康呢？

膝關節檢測

單腿站立，下蹲，膝關節成90°，如果有疼痛或不穩，預示膝關節軟骨可能發生了退化、磨損。

30秒坐起測試

坐在椅子上，快速站起坐立，看在30秒內能做多少下。若次數偏少，預示膝關節退化；如果久坐後無法一下站起來，預示關節受損。

上下樓梯

患者在上下樓梯時的感覺會隨病情的逐漸加重，而有所差異。一般在下樓梯時先感受到疼痛，隨後上樓梯時會疼痛，最後在平地走路時膝蓋也會有痛感，甚至夜間睡覺時也會覺得腿疼。

所以，如果您在下樓梯時，膝蓋關節出現了疼痛，就需要提高警惕了。

有些人誤認為腿痛就是膝蓋不好的信號。實際上，疼痛分為不同的性質，它們分別能反應不同的問題。

一般來說，腿部疼痛主要分為下列4種情況：

抽痛

抽痛大多數是由於缺鈣所致，如活動的時候抽筋就屬於這種情況。

有時候，抽痛也可能說明體內血液循環不佳，比如在氣溫轉涼時人們偶爾會發生痙攣。

跳痛

跳痛往往是筋的問題，或者合併有傷口感染以及炎症。但如果腿上沒有感染，則很可能是膝關節出現了問題。

酸痛

腿部酸痛大部分是過度運動後肌肉發出的疲憊信號。但如果出現長時間不明原因的酸痛感，則可能是血液循環產生了問題，最好儘快就醫查明病因。

脹痛

脹痛很可能是氣滯血瘀的徵兆。長時間不能緩解的脹痛往往代表情況更嚴重，體可能已經發生了血栓脫落或者血管堵塞。

注意保暖

膝關節遇到寒冷時，微血管會發生收縮，血液循環變差，這會使疼痛加重。所以在天氣寒冷時一定要注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

就算是年輕人，在冬季也要注意腿部保暖，天冷時可以多穿一條秋褲，避免過早加入「老寒腿」的大軍。

溫水泡腳

【原料】蔥白、乾薑片、花椒、食鹽

【方法】把原料用紗布裹好製成藥包，放入鍋中加水煮開，將煮開的水倒入腳盆，等到水溫涼到40度左右，就可以開始泡腳了。

蔥白和乾薑片有溫陽祛寒的功效，花椒有祛濕散寒的作用，用它們煮水泡腳，能夠祛除冬季的寒濕，促進下肢血液循環，提高機體的免疫力，緩解老寒腿發作時的疼痛感。

熱敷膝蓋

熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，同時還可緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋腱柔軟度。

熱敷分為乾熱敷和濕熱敷。乾熱敷是用熱水袋熱敷，敷於膝蓋上，每次20-30分鐘，每日1～3次。

濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半干，敷於膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失。熱毛巾每5分鐘更換一次，共敷20-30分鐘，每日可敷1-3次。

護膝運動

>>>>拍

用兩隻手的掌心順著大腿往下輕拍，膝蓋和小腿都要拍到，一隻腿拍完以後換另一隻繼續拍。

>>>>擦

把掌心搓熱，五指張開，從大腿的前面往膝蓋搓，覺得特別涼的地方，可以重點反覆揉搓。

>>>>勾

將腿伸直，腳背繃緊往回勾。這樣可以鍛煉我們的腿部肌肉，對緩解關節疼痛非常有用。

>>>>彎

取一瓶礦泉水或者保溫瓶，放在腘窩處，腿放輕鬆，做來回擺動。注意頻率不要太快，每分鐘30-40下為宜。

適當地活動有助於改善神經、肌肉、骨關節的新陳代謝，所以患有老寒腿的人千萬不能因為腰腿疼痛而放棄鍛煉，否則反而可能導致關節退變、加重病情。

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