13個實用健康小常識，刷新你的日常認識，值得收藏學習！
1.西紅柿和蘋果可以降低患哮喘 和慢性肺病的風險。兩者都含有抗氧化劑槲皮素。
2.我們每天至少需要90毫克維生素C，最好的方法是每天至少吃五份新鮮水果和蔬菜。
3.鍛煉時不要喝軟飲料或能量飲料。在鍛煉期間喝足夠的純凈水，才能保持適當的水分（只是不要過分，因為喝太多的水也是危險的）。
4.做伸展運動時，將身體放鬆到適當的位置，直到感覺到拉伸並保持約25秒。深呼吸，可以幫助你的身體將富含氧氣的血液轉移到肌肉酸痛的肌肉上。
5.運動後至少一小時內不要吃碳水化合物。這樣才能使你的身體分解體脂，而不是使用你攝取的食物。在那個小時內堅持吃水果和液體，但要避免喝啤酒。
6.午睡可以改善記憶力，還能減少患心臟病的幾率。
7.檢查你的牙膏中的一種叫做「Novamin」的成分 - 它才是唯一可以修復牙齒的物質。
8.魚是蛋白質的良好來源，含有多種維生素和礦物質。油性魚含有omega-3脂肪，可能有助於預防心臟病。
9.要注意我們吃的脂肪數量和類型。脂肪有兩種主要類型：飽和脂肪和不飽和脂肪。飽和脂肪過多會增加血液中膽固醇的含量，從而增加患心臟病的風險。一般人每天的飽和脂肪含量應不超過30克。一般女性每天的飽和脂肪含量應不超過20克，兒童應該比成年人少。
10.吃太多鹽可以提高你的血壓。高血壓患者更容易患上心臟病或中風。即使你不在食物中加鹽，你仍可能吃得太多。我們吃的大約四分之三的鹽已經存放在我們購買的食物中，
11.大多數成年人需要減肥，並且需要攝入更少的卡路里才能做到這一點。如果你想減肥，就要少吃，多活動。吃健康均衡的飲食有助於：減少飽和脂肪和糖含量高的食物，並多吃水果和蔬菜。不要忘記，酒精的熱量也很高，因此減少酒精可以幫助你控制體重。
12.我們需要多喝水才能阻止我們脫水，建議每天喝6到8杯。水和低脂牛奶是更健康的選擇。盡量避免添加糖和熱量高的含糖柔軟和碳酸飲料，對牙齒有害。
13.研究表明，經常吃早餐的人不太可能超重。一個健康的早餐是均衡飲食的重要組成部分，並提供了一些我們需要健康的維生素和礦物質。
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