長時間對著電腦，低頭玩手機，玩遊戲，會讓頸部長期承受壓力，增加肩頸部肌肉的負荷，就很有可能形成頸部問題。

肩頸酸痛、頭疼、頭暈、手部麻痹等癥狀都會隨之而來。今天為大家介紹13個簡單的招式，每天只需花上10分鐘，就能消除肩頸不適癥狀。

【緩解肩頸酸痛13式】

↓↓↓

1.脖子側面拉伸

• 雙腿簡單盤坐，雙手抓住小腿
• 頭往右側延展，保持5次呼吸，換邊

2.肩膀前側拉伸

• 坐立，雙手往後撐地
• 吸氣抬起臀部，雙腿伸直
• 保持5次呼吸

3.肩膀前側拉伸

• 站立，雙手在後方抓住瑜伽帶或毛經
• 保持1分鐘

4.拉伸身體前側

• 膝蓋跪地，分開，往後躺，手肘撐地，雙手抓腳
• 保持5次呼吸

5.鷹式

• 雙手纏繞，手肘上體，手遠離面部
• 右腿纏繞左腿，可以的話右腳勾左小腿
• 保持5次呼吸，換邊重複

6.牛式手臂

• 站立，雙手一上一下，在後方交扣
• 扣不住的話雙手抓毛巾，保持5次呼吸，換邊

7.穿針式變體

• 膝蓋著地，右肩膀著地，左手向上延展
• 保持5次呼吸，換邊

8.貓式/牛式伸展

• 膝蓋著地，對齊膝蓋
• 雙手撐地，對齊肩膀
• 吸氣延展脊柱，呼氣低頭弓背
• 重複10次

9.雙角式C

• 雙腳打開，一條腿的長度
• 雙手在後方十指交扣
• 從髖部摺疊，保持5次呼吸

10.雙手上舉式

• 站立，雙手上舉，抓毛巾或瑜伽帶
• 保持1分鐘

11.嬰兒式

• 腳相觸，膝蓋分開，雙手往前延展，額頭貼地

12.蝗蟲式

• 俯卧，雙手在後方十指交扣
• 抬起下巴、胸腔，保持5次呼吸

13.橋式

• 仰卧，彎曲膝蓋，雙手在下方十指交扣
• 抬起臀部，胸腔找下巴
• 保持5次呼吸

很簡單的一套體式，練完整個人都會輕鬆很多，不要老是葛優躺啦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！