怎麼做才能更好地減少腳踝扭傷？四個預防方法多練習

腳踝扭傷的發生率比較高的運動損傷。在日常活動中，難免會發生不小心扭到腳的時候，這時應該注意做好緊急處理措施、護理措施，以免傷情加劇。那麼，腳踝扭傷後如何護理能更快恢復？

腳踝扭傷應該及時進行治療和護理。護理包括四個步驟：休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢。採取這些措施是為了防止出血量加大，緩解局部癥狀，比如：疼痛、腫脹等。如果不及時進行處理，可能會導致發展為習慣性扭傷。一旦發展成習慣性扭傷，腳踝發生扭傷的頻率會更大，受傷程度也會更大。

一旦發生踝關節扭傷，需要馬上停止運動，就地休息。如果還堅持繼續運動，就可能會增加出血的量。休息的同時還需要進行冰敷。冰敷時，局部溫度降低，血管收縮，出血量也就減少了，從而達到減輕疼痛、腫脹的目的。加壓包紮的目的是減少滲出、腫脹，主要措施是受傷部位用彈力繃帶包裹，適度加壓。患者晚上睡覺的時候，應該抬高患肢，使得患肢的位置高於心臟，這樣有利於血液迴流，從而達到消腫的目的。

需要注意的是，扭傷後的48小時內不可使用紅花油等活血藥物，以免導致出血程度更大。

除了做好護理措施，還需要了解預防腳踝扭傷的方法，以下幾個方法值得一試：

1、提腿練習。雙腳分開，間距為肩部的寬度，抬起腳後跟，直至只有腳尖貼著地面，然後腳後跟慢慢放下，重複該動作40到60次。該動作的好處在意小腿和腳踝周圍的肌肉都得到鍛煉，經常做該動作可能加強相關肌肉的力量。

2、外八字提踵練習。雙腳分開，間距為肩部的寬度，腳尖向外旋轉45度，在旋轉的時候做提踵練習。重複該動作40到60次。該動作是鍛煉小腿肌肉和腳弓肌肉的。經常鍛煉也可加強這些肌肉的力量。若是將外旋改為內旋，則為內八字提踵練習，同樣也是加強小腳和腿部不同側肌肉的力量的。、

3、腳踩彈力帶。坐在地板上，右腿伸直，彈力帶繞過右腳的腳底，雙手握著兩端，放於胸前，然後腳向下踩彈力帶，使得彈力帶的張力增加，在慢慢放鬆，使彈力帶恢復原來的彈性。重複該動作相同的次數。接著換左腳進行相同的訓練。該動作主要是鍛煉腳弓和小腿肌肉力量的。

4、腳勾彈力帶。右腳伸直，將彈力帶繞過腳背，並將彈力帶固定在床腳或者門把上，腳慢慢的向上勾，彈力帶的張力增大，然後慢慢放鬆，重複相同的次數，左腳重複相同的動作。這種方法則是鍛煉腳踝前方肌肉的。

總結一下，腳踝扭傷後需要及時進行護理措施，以上提及四個護理措施，每個措施都有一定的作用，所以患者需要好好配合。上文還提及四個預防腳踝扭傷的方法，值得一試。

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