練瑜伽還把小腿練粗了，肯定是你沒有練對體式！

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經常有小夥伴留言說自從練了瑜伽後，體重增加了不少，小腿也粗了，到底發生了什麼........

其實總結起來注意有兩個方面原因，一個是吃多了，或者是消化吸收功能好了，練習瑜伽的同時沒有很好的控制住飲食。另外一個原因是你的瑜伽可能只注重力量的，沒有很好的注意拉伸，並沒有很好的把力量和拉伸平衡在一起。

下犬式「踩單車」

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 來到下犬式，雙手打開略比肩寬

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 腹部內收，坐骨向後延展

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 彎曲左膝蓋，腳跟離地，拉伸右小腿

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 左右交替，做10次

摩天式變體

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 雙腳併攏，雙手向上延展

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 腳跟抬高，保持腳跟併攏

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 保持5次呼吸，重複5次

潛水式

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 從站立前屈開始，雙手撐地，腳跟抬高

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 穩定之後，雙手離地向後延展

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 保持5次呼吸，做5次

動態青蛙蹲

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 從站立前屈開始，指尖點地，腳跟抬高

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 呼氣下蹲，膝蓋打開，腳跟保持抬高

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 重複10次

堅持練習

小腿會變細！

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