小寒過後注意百病寒生,收好這份養生指南,照著做,壽長10年
推拿手法視頻
免費學推拿手法（視頻全集）
關注
小寒的說法是：天漸寒，尚未大冷。但隆冬「三九」基本上處於小寒節氣內，「三九」前後，全年的最低溫，有「小寒勝大寒」之說。
小寒節氣開始，全國大部分地區開始降溫，都是一派嚴冬的景象。既然是全年最低溫，更不能少了養生！小寒過後補得當，一年不受寒！
中醫認為，
人體內的血液，得溫則易於流動
，得寒就容易停滯，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
收好養生院送給大家的這份養生指南，照著做，壽長10年！千萬別錯過了~
小寒過後補得當，一年不受寒
收好這份養生指南，照著做，壽長10年！
起居
去寒保暖，早睡遲起
早睡晚起，以養陽氣。小寒過後，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，並要收斂神氣，起居調養宜早眠晚起。早晚溫差懸殊，早睡以養陽氣，遲起以固陰精。
冬至防風寒，帽子別離頭
對於耐寒能力比較差的人群來說，當冷空氣來臨的時候，不管在室內還是在室外，最重要的是要「暖頭」。
小寒過後，如果外出要戴上保暖的帽子，並避免頂風行走。另外，睡覺時注意稍微關上門窗，避免頭部被冷風吹到，但是不建議蒙頭睡覺。
嚴寒從腳起，每晚泡腳
「嚴寒從腳起」，雙腳距離心臟最遠，血液循環較差，故易受寒。腳部保暖對於暖身防病意義重大。
每天晚上睡前用熱水泡腳也可助血液循環而暖腳強身。
飲食
「補」重要「通」亦重要
中醫所謂的「通」是指氣血、經絡的暢通，氣滯血淤，經絡郁阻，會導致疾病。
小寒過後最簡單的「通」法是多吃蘿蔔，羊肉燉白蘿蔔，可以補充陽氣、溫暖五臟，尤其適合腎虛和脾虛的人食用。
羊肉燉白蘿蔔
驅寒暖胃
?食材：
羊肉、白蘿蔔、粉絲、蔥、姜、鹽、料酒、大料、干辣椒、花椒。
?做法：
1、將白蘿蔔切成塊，羊肉切成3厘米長短的塊，放入熱水中焯一下備用。
2、砂鍋中倒入水，放入羊肉，加入料酒、蔥、姜、干辣椒、大料、花椒，加蓋燒開後轉小火燉30分鐘，放入白蘿蔔、粉絲繼續燉，至熟後調味即可。
羊肉在《本草綱目》中，是被稱為「補元陽益氣血」的上佳補品。冬季吃羊肉可驅散寒冷、溫暖心胃。
常吃羊肉燉白蘿蔔有
驅寒暖胃
的作用。
小寒過後補得當，一年不受寒
成都市三醫院營養師余婉婷
說，冬季吃一碗熱氣騰騰的臘八粥，既可口又營養，確實能增福增壽。
小寒過後
，
吃了臘八粥之後，
它能夠提供一個充沛的能量供給，對於我們禦寒來說起到了一個促進作用。臘八粥
驅寒強身、促消化
?食材：
糯米50克、粳米50克、桂圓50克、紅豆100克、蓮子100克、桂圓100克、花生米100克、紅棗100克、白糖適量。
?做法：
1、先將蓮子去衣去心放入碗中加水浸沒，再放入蒸籠，用旺火蒸約1小時，蒸熟取出備用。
2、將桂圓去掉皮、核，只要肉；將栗子剝掉殼及衣。
3、鍋內放入適量的水，然後把紅豆、花生米、紅棗洗乾淨倒入鍋內煮，待煮成半熟時，再將粳米、糯米洗乾淨倒入鍋內一起煮，待鍋開後，再用微火煮。
4、將粥煮熬到七八成熟時，把蒸熟的蓮子倒入粥內攪拌均勻，開鍋後再煮一會移下火來，盛入清潔的鍋內，撒上適量白糖。
臘八粥有
調脾胃、補中益氣、補氣養血、驅寒強身、生津止渴
的功效。中老年人消化、吸收方面有所下降，飲食應多樣化、多吃大豆及其製品，臘八粥非常適合中老年人吃，容
易消化
，豐富的食材，豐富的營養及食療作用最適合中老年人的健康不過了。
運動
強度溫和，宜9點後鍛煉
小寒過後，可以適宜的運動鍛煉身體，
比如：散步、慢跑、打太極、敲打健身球等運動量小的活動。一項關於心腦血管病發病的時間性研究發現，早晨7～9點，是心肌梗死等猝發性心臟病和腦中風的高發期，因此，晨練最好在9點後。運動以溫暖全身或有些許微汗為宜。
慢跑
增強免疫力
德國運動醫學及預防協會證實，即使在天氣寒冷、溫度較低的冬季，戶外慢跑仍對身體有許多益處。
這是因為慢跑有助於增強人體的免疫系統，從而降低患感冒的風險。
冬季跑步最重要的是要注意保暖。
心態
心宜平，節制喜怒曬太陽
小寒過後，冬季天氣寒冷，白天短而夜間長，呼嘯的北風、頻發的霧霾，常會讓人們的心情受到影響，引發失落、沮喪等情緒，甚至患上抑鬱症。
因此，此節氣中要注意積極調節自己的心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動，積極樂觀地面對寒冷的天氣變化。
還要多曬太陽，接受「光合作用」，靜心等待寒冷過後的春色。
艾灸穴點陣圖
學艾灸穴位治百病
，
免費領取穴點陣圖一份！
關注
(????)
如果喜歡，記得分享給更多人！
※這三個穴位每天按一按，肝好腎好
※皮 膚 不 好 找 血 海！
TAG:穴點陣圖 |