戒色之後什麼叫小鮮肉,眼神明亮
逆襲有木有!
趕快戒吧!
戒就跟整容似的
慢性前列腺炎的恢復
1.堅持有氧運動,有句話叫:有氧運動就是最好的藥物!還有一句話叫:有氧運動就是補藥!動則生陽,陽強則壽!食補、葯補、動補、皆可養陽,但以動補為上。何為動補?就是人們根據自身體質,選擇適宜的鍛煉項目,如練習八段錦、六字訣、打太極拳、經常散步、慢跑等,不會搞得太累,但又能起到很好的鍛煉效果,對於疾病的恢復和體質的提升有著積極的意義。我當初上學時就有慢前了,尿頻很嚴重,那時還是學生,不大敢去醫院看,於是我就每天慢跑,跑個幾天,尿頻癥狀就會自動緩解,所以在上學時我就知道有氧運動可以促進慢前癥狀的緩解,其作用不亞於藥物治療。記得有一個慢前患者,花了好幾萬都看不好,跑過很多醫院都不行,最後還是靠爬山讓癥狀得到了很大的緩解。所以,有氧運動的療效是非常好的,而且還是免費的,一分都不花,有時間就行,和物理治療動則成百上千,簡直是天壤之別。名醫華佗有一句至理名言:「動搖則谷氣消,血脈流通,病不得生」!
2.飲食清淡,心志樂觀。清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食,也就是口味比較清淡。從營養學角度,清淡飲食最能體現食物的真味,最大程度地保存食物的營養成分。慢前患者應該保持飲食清淡,禁酒及辛辣刺激之物,禁吃大蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激性食物,多食新鮮水果,蔬菜,粗糧及大豆製品。韭菜和肉少吃,否則很容易助長慾望而破戒,一破戒慢前就很容易複發。我在痊癒的過程中,飲食方面很注意,我本人的口味也比較清淡,很少吃紅燒,辣也不吃,我的飲食習慣從小就相對清淡,所以做到這一點基本沒什麼難度。
保持積極樂觀的情緒可以增強身體的免疫力和抵抗力,科學家發現,如果你對你現在所擁有的一切心存感激,這種感激之情都可以增強免疫功能,降低血壓,令整個身體的康復速度加快。相反,如果一個人情緒很差,則有可能導致免疫力下降,乃至患上疾病。中醫就講到七情致病,七情就是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志活動,中醫認為它是人體對外界環境的生理反應,一般情況下是不會導致疾病的。但是,倘若情志活動劇烈、過度,超越人體能夠承受的限度,並持久不得平靜,那就必然影響臟腑氣血功能,導致全身氣血紊亂。如《素問舉痛論》說:「怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,驚則氣亂,思則氣結」。又如「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」等,都說明了七情的過度偏激對人體的氣血、臟腑均有一定的損害。慢前患者要想更好地恢復,應該保持一個積極樂觀的心態,多發感恩之心,多做善事,讓心態保持祥和!這樣對於慢前的恢復是有積極意義的。在我痊癒的過程中,我就讓自己多說積極正面的語言,多說鼓勵的話,不說罵人的話,並且有過很多次放生。有過放生經歷的人一定會知道,放生完後心情特別特別舒暢,就像做了一次心理按摩,放生的人是最美的人。
3.仰卧舉腿和跳繩。我原來的職業是健身教練,曾經考過兩張國際私教證書,我個人比較喜歡健身,體會也相對比較多。仰卧舉腿,是我經常做的一個動作,我家裡也有仰卧起坐板,但我更喜歡做仰卧舉腿這個動作,仰卧起坐板主要鍛煉的是中上腹,而仰卧舉腿主要鍛煉的部位是下腹部,這個動作也有固腎腰的作用,經常練習這個動作可以有效減少尿頻,也可以增加憋尿的能力,還可以減少夜尿次數。當然,我不是刻意叫你去憋尿,因為憋尿是容易導致癥狀反覆的,我的意思是在不得已的情況下憋尿,練習這個動作的確可以延長憋尿的時間,這是我的親身體會。練習這個動作,我採用的是曲腿上提,不是直腿,直腿的難度相對比較大,不如曲腿堅持的時間久。我一般是30次一組,做3-4組,組間休息2分鐘左右。有興趣的戒友可以百度搜一下,很簡單的一個動作。
八段錦里有一個動作叫「背後七顛百病消」,而跳繩和這個動作的原理有異曲同工之妙。跳繩也可以有效刺激小腿的承山穴,承山穴(在足太陽膀胱經上,位於小腿肚子下方正中)是祛除人體濕氣的最好的穴位,其效果堪比薏米紅豆粥。膀胱經主人體一身之陽氣。承山穴集結了人體全身承受壓力最多的筋、骨、肉,是人體陽氣最盛的經脈的樞紐,按摩承山穴,可振奮太陽膀胱經的陽氣,排出人體的濕氣。若人濕氣較重,只要輕輕一按承山穴,明顯會感到酸脹痛;按揉承山穴一段時間後,身體會微微發熱,膀胱經上的陽氣發揮作用,身上濕邪隨著微微升高的體溫向外散逸。
俗話說,「千寒易除,一濕難去。」「濕」指的是體內濕氣。中醫認為,致病有「六淫邪氣」,即風、寒、暑、濕、燥、火等六邪。其中身體最怕濕邪。濕是最容易滲透的,從來不孤軍奮戰,總是與其他邪氣狼狽為奸。當體內濕氣太重時,就會生病。眾所周知,手淫的人,一般濕氣都比較重,如何看濕氣呢?
看大便:
(1)如果大便不成形,長期便溏,必然體內有濕。如果大便成形,但大便完了之後總會有一些粘在馬桶上,很難衝下去,這也是體內有濕的一種表現,因為濕氣有黏膩的特點。
(2)看手紙。大便正常的話,一張手紙就擦乾淨了。但體內有濕的人,一張手紙是不夠用的,得多用幾張才行。
(3)看大便的顏色:正常的大便是金黃色的、圓柱體,香蕉形的,很通暢,如果是青色的、綠色的,而且成形的也少,表明身體陰盛陽虛,濕邪內郁。
(4)如果有便秘,並且解出來的大便不成形,那說明體內的濕氣已經很重很重了,濕氣的黏膩性讓大便停留在腸內,久而久之,糞毒入血,百病蜂起。
我現在是每日必跳繩 ,開始是雙腳跳,後來換單腳跳,買的是鋼絲繩,不容易斷。跳繩好處多多,對於腦力恢復也有很好的效果,也可以鍛煉自己的協調性,一般練拳擊的人都會練習跳繩,跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。跳繩是我最喜歡的運動方式之一,對於改善慢前的癥狀表現,效果也很不錯,我推薦大家堅持練習。
4.適當的力量訓練
力量訓練可以給人以強壯的感覺,適當的力量訓練可以促進慢前的恢復。但是必須是「適當」,過猶不及!年輕人容易犯的錯誤就是衝勁有餘,經驗不足。中醫講到:有所用力舉則傷腎,腎主精與骨,用力舉重則傷骨。我的個人體會就是一定要把握好力量訓練的強度,如果強度過大,用力過猛,在練完之後很可能會出現尿頻的癥狀反覆。所以,一方面要選擇好運動方式,另外一方面就是要把握好訓練強度。訓練強度只有經過多次試驗,通過觀察練過之後身體的反應來調整和確定。我現在一周練1-2次卧推,而俯卧撐幾乎每天都有在做,但是強度不大,也嚴格控制運動速率,盡量不用爆發力,我做的強度是8-12次每組,一般做3-4組。如果身體很虛弱的話,我不建議做力量訓練,可以多做做養生功法,等身體恢復到一定程度,再開始做力量訓練。我現在極其重視強度的把握,訓練的秘密就在細節之中,強度的確定就是一項很重要的細節。除了俯卧撐和卧推之外,我現在每天還做一些彈性力量訓練,在網上買的一字彈力繩,35磅,經常做做推肩的動作,可以有效緩解上網帶來的肩背部不適。力量訓練的時間其實可以擠出來,五分鐘十分鐘也可以,力量訓練可以讓身體很快地振奮起來,可以讓身姿更挺拔,也更自信。
5.站樁、艾灸和搓腰眼
站樁我在之前的文章里也推薦過,艾灸也專門推薦過。武國忠在他書里說到,「站養生樁能最快激發人體自愈大葯,站養生樁練到一定時期後,由於大腦內抑制作用的增強,代謝、循環等一系列生理功能的改善、提高,身體就會產生一種特別舒暢的感覺。」武國忠推薦的是渾圓樁,雙手要架著,有點累。我推薦的是子午養生樁,雙手收於腰間,這樣可以輕鬆些,站樁對於慢前的康復是有很大作用的,有不少文章都講到堅持站樁讓前列腺炎的癥狀消失了。值得注意的是,我推薦的是養生樁,不是四平馬步樁,養生樁堅持半小時以上是可以做到的,四平馬步的話,難度就比較大了,很多人三分鐘都堅持不了。
艾灸提昇陽氣的效果很顯著,宋代的醫學家竇才是一位倡導陽氣養生的大家,他強調「陽精若壯千年壽,陰氣如強必毖傷」,《黃帝內經》中說:「陽氣者,若天與日,失其所則折壽而不彰。」慢前患者如果癥狀纏綿不愈,也可以試試艾灸療法,艾灸穴位為:足三里、太溪穴和腎俞穴。我是艾灸的受益者,大家若想艾灸,應該自己先多了解艾灸方面的知識,不要盲目艾灸,要懂得艾灸的禁忌,有些穴位也要慎灸。
中醫認為,腰眼居「帶脈」,為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒,常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫認為,用掌搓腰眼和尾閭,不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊,而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。仙學泰斗胡海牙先生就專門推薦過「搓腰眼」這個動作,他說,「流水不腐,戶樞不蠹,要活就得動啊,關鍵是如何去動。這個方法最大的功效是鼓動腎氣,短時間內使人體陽氣升發起來。腎乃先天之本,主人體水液,喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動,導致人體陰氣過盛,陽氣相對不足,會產生乏力、疲勞、健忘等癥狀,用這個方法三到五分鐘,就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞,很適合現在從事腦力勞動的人。」這個搓腰眼的動作,我也會經常做做,按摩手法的輕重也很有講究的。有輕重補瀉法,補法是較輕刺激的按摩手法,手法柔和、輕快、時間短促。輕柔、輕按能疏通氣血,扶正補虛。瀉法是重刺激的手法,手法重而強,用力由輕入重,作用時間長。重揉、重按能止痛活血,以疏散凝滯結聚,開導閉塞腫脹,減輕疼痛。搓腰眼這個動作,是用靠近大拇指的拳眼去上下搓揉,手法不宜過重,過重很可能會導致腹瀉,如果是便秘的戒友,手法倒是可以稍微重點,如果是大便不成形的戒友,手法就宜輕宜柔。
最後總結:
在我的恢復方法中,我沒有推薦藥物治療,因為那時我放棄了藥物治療,但藥物調理還是有一定作用的,三分治療,七分養生。癥狀持續或者嚴重,最好還是配合積極就醫治療。但是請不要濫用藥物,因為濫用藥物一方面會對人體有副作用,另外就是會耐葯,吃一段時間就沒多大效果了,如果依賴上藥物,那就更糟糕了。當你通過治療讓病情穩定了,到時候就要好好保養了,要樹立「治未病」的思想,慢前患者一定要有保養意識,特別是保精意識!要懂得「持滿」!不可輕泄。養成良好的生活習慣,最好能戒酒,忌食辛辣刺激及肥膩之品,避免久坐,不宜長時間騎車開車,以免壓迫和刺激會陰,加重前列腺充血,盡量不要憋尿。平時不要熬夜,避免過度疲勞,也要懂得預防感冒,天氣轉涼時更要特別注意。「慢前是養好的」,這句話是久經醫院、久經複發、久經藥物、久經治療之人的大徹大悟,也是真正痊癒者的心聲。慢前患者們,好好提升你們的養功吧,養功深厚,複發的次數就會逐漸減少,最後就會進入穩定的痊癒狀態,但也不可放鬆保養,因為保養是一輩子的事情。
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※33歲戒色老鳥近一年的戒色感悟!看完了,你就不會覺得自己戒的太晚!
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