戒色之後什麼叫小鮮肉，眼神明亮

逆襲有木有！

趕快戒吧！

戒就跟整容似的

慢性前列腺炎的恢復

1.堅持有氧運動，有句話叫：有氧運動就是最好的藥物！還有一句話叫：有氧運動就是補藥！動則生陽，陽強則壽！食補、葯補、動補、皆可養陽，但以動補為上。何為動補？就是人們根據自身體質，選擇適宜的鍛煉項目，如練習八段錦、六字訣、打太極拳、經常散步、慢跑等，不會搞得太累，但又能起到很好的鍛煉效果，對於疾病的恢復和體質的提升有著積極的意義。我當初上學時就有慢前了，尿頻很嚴重，那時還是學生，不大敢去醫院看，於是我就每天慢跑，跑個幾天，尿頻癥狀就會自動緩解，所以在上學時我就知道有氧運動可以促進慢前癥狀的緩解，其作用不亞於藥物治療。記得有一個慢前患者，花了好幾萬都看不好，跑過很多醫院都不行，最後還是靠爬山讓癥狀得到了很大的緩解。所以，有氧運動的療效是非常好的，而且還是免費的，一分都不花，有時間就行，和物理治療動則成百上千，簡直是天壤之別。名醫華佗有一句至理名言：「動搖則谷氣消，血脈流通，病不得生」！

2.飲食清淡，心志樂觀。清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。從營養學角度，清淡飲食最能體現食物的真味，最大程度地保存食物的營養成分。慢前患者應該保持飲食清淡，禁酒及辛辣刺激之物，禁吃大蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激性食物，多食新鮮水果，蔬菜，粗糧及大豆製品。韭菜和肉少吃，否則很容易助長慾望而破戒，一破戒慢前就很容易複發。我在痊癒的過程中，飲食方面很注意，我本人的口味也比較清淡，很少吃紅燒，辣也不吃，我的飲食習慣從小就相對清淡，所以做到這一點基本沒什麼難度。

保持積極樂觀的情緒可以增強身體的免疫力和抵抗力，科學家發現，如果你對你現在所擁有的一切心存感激，這種感激之情都可以增強免疫功能，降低血壓，令整個身體的康復速度加快。相反，如果一個人情緒很差，則有可能導致免疫力下降，乃至患上疾病。中醫就講到七情致病，七情就是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志活動，中醫認為它是人體對外界環境的生理反應，一般情況下是不會導致疾病的。但是，倘若情志活動劇烈、過度，超越人體能夠承受的限度，並持久不得平靜，那就必然影響臟腑氣血功能，導致全身氣血紊亂。如《素問舉痛論》說：「怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結」。又如「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」等，都說明了七情的過度偏激對人體的氣血、臟腑均有一定的損害。慢前患者要想更好地恢復，應該保持一個積極樂觀的心態，多發感恩之心，多做善事，讓心態保持祥和！這樣對於慢前的恢復是有積極意義的。在我痊癒的過程中，我就讓自己多說積極正面的語言，多說鼓勵的話，不說罵人的話，並且有過很多次放生。有過放生經歷的人一定會知道，放生完後心情特別特別舒暢，就像做了一次心理按摩，放生的人是最美的人。

3.仰卧舉腿和跳繩。我原來的職業是健身教練，曾經考過兩張國際私教證書，我個人比較喜歡健身，體會也相對比較多。仰卧舉腿，是我經常做的一個動作，我家裡也有仰卧起坐板，但我更喜歡做仰卧舉腿這個動作，仰卧起坐板主要鍛煉的是中上腹，而仰卧舉腿主要鍛煉的部位是下腹部，這個動作也有固腎腰的作用，經常練習這個動作可以有效減少尿頻，也可以增加憋尿的能力，還可以減少夜尿次數。當然，我不是刻意叫你去憋尿，因為憋尿是容易導致癥狀反覆的，我的意思是在不得已的情況下憋尿，練習這個動作的確可以延長憋尿的時間，這是我的親身體會。練習這個動作，我採用的是曲腿上提，不是直腿，直腿的難度相對比較大，不如曲腿堅持的時間久。我一般是30次一組，做3-4組，組間休息2分鐘左右。有興趣的戒友可以百度搜一下，很簡單的一個動作。

八段錦里有一個動作叫「背後七顛百病消」，而跳繩和這個動作的原理有異曲同工之妙。跳繩也可以有效刺激小腿的承山穴，承山穴（在足太陽膀胱經上，位於小腿肚子下方正中）是祛除人體濕氣的最好的穴位，其效果堪比薏米紅豆粥。膀胱經主人體一身之陽氣。承山穴集結了人體全身承受壓力最多的筋、骨、肉，是人體陽氣最盛的經脈的樞紐，按摩承山穴，可振奮太陽膀胱經的陽氣，排出人體的濕氣。若人濕氣較重，只要輕輕一按承山穴，明顯會感到酸脹痛；按揉承山穴一段時間後，身體會微微發熱，膀胱經上的陽氣發揮作用，身上濕邪隨著微微升高的體溫向外散逸。

俗話說，「千寒易除，一濕難去。」「濕」指的是體內濕氣。中醫認為，致病有「六淫邪氣」，即風、寒、暑、濕、燥、火等六邪。其中身體最怕濕邪。濕是最容易滲透的，從來不孤軍奮戰，總是與其他邪氣狼狽為奸。當體內濕氣太重時，就會生病。眾所周知，手淫的人，一般濕氣都比較重，如何看濕氣呢？

看大便：

(1)如果大便不成形，長期便溏，必然體內有濕。如果大便成形，但大便完了之後總會有一些粘在馬桶上，很難衝下去，這也是體內有濕的一種表現，因為濕氣有黏膩的特點。

(2)看手紙。大便正常的話，一張手紙就擦乾淨了。但體內有濕的人，一張手紙是不夠用的，得多用幾張才行。

(3)看大便的顏色：正常的大便是金黃色的、圓柱體，香蕉形的，很通暢，如果是青色的、綠色的，而且成形的也少，表明身體陰盛陽虛，濕邪內郁。

(4)如果有便秘，並且解出來的大便不成形，那說明體內的濕氣已經很重很重了，濕氣的黏膩性讓大便停留在腸內，久而久之，糞毒入血，百病蜂起。

我現在是每日必跳繩 ，開始是雙腳跳，後來換單腳跳，買的是鋼絲繩，不容易斷。跳繩好處多多，對於腦力恢復也有很好的效果，也可以鍛煉自己的協調性，一般練拳擊的人都會練習跳繩，跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。跳繩是我最喜歡的運動方式之一，對於改善慢前的癥狀表現，效果也很不錯，我推薦大家堅持練習。

4.適當的力量訓練

力量訓練可以給人以強壯的感覺，適當的力量訓練可以促進慢前的恢復。但是必須是「適當」，過猶不及！年輕人容易犯的錯誤就是衝勁有餘，經驗不足。中醫講到：有所用力舉則傷腎，腎主精與骨，用力舉重則傷骨。我的個人體會就是一定要把握好力量訓練的強度，如果強度過大，用力過猛，在練完之後很可能會出現尿頻的癥狀反覆。所以，一方面要選擇好運動方式，另外一方面就是要把握好訓練強度。訓練強度只有經過多次試驗，通過觀察練過之後身體的反應來調整和確定。我現在一周練1-2次卧推，而俯卧撐幾乎每天都有在做，但是強度不大，也嚴格控制運動速率，盡量不用爆發力，我做的強度是8-12次每組，一般做3-4組。如果身體很虛弱的話，我不建議做力量訓練，可以多做做養生功法，等身體恢復到一定程度，再開始做力量訓練。我現在極其重視強度的把握，訓練的秘密就在細節之中，強度的確定就是一項很重要的細節。除了俯卧撐和卧推之外，我現在每天還做一些彈性力量訓練，在網上買的一字彈力繩，35磅，經常做做推肩的動作，可以有效緩解上網帶來的肩背部不適。力量訓練的時間其實可以擠出來，五分鐘十分鐘也可以，力量訓練可以讓身體很快地振奮起來，可以讓身姿更挺拔，也更自信。

5.站樁、艾灸和搓腰眼

站樁我在之前的文章里也推薦過，艾灸也專門推薦過。武國忠在他書里說到，「站養生樁能最快激發人體自愈大葯，站養生樁練到一定時期後，由於大腦內抑制作用的增強，代謝、循環等一系列生理功能的改善、提高，身體就會產生一種特別舒暢的感覺。」武國忠推薦的是渾圓樁，雙手要架著，有點累。我推薦的是子午養生樁，雙手收於腰間，這樣可以輕鬆些，站樁對於慢前的康復是有很大作用的，有不少文章都講到堅持站樁讓前列腺炎的癥狀消失了。值得注意的是，我推薦的是養生樁，不是四平馬步樁，養生樁堅持半小時以上是可以做到的，四平馬步的話，難度就比較大了，很多人三分鐘都堅持不了。

艾灸提昇陽氣的效果很顯著，宋代的醫學家竇才是一位倡導陽氣養生的大家，他強調「陽精若壯千年壽，陰氣如強必毖傷」，《黃帝內經》中說：「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。」慢前患者如果癥狀纏綿不愈，也可以試試艾灸療法，艾灸穴位為：足三里、太溪穴和腎俞穴。我是艾灸的受益者，大家若想艾灸，應該自己先多了解艾灸方面的知識，不要盲目艾灸，要懂得艾灸的禁忌，有些穴位也要慎灸。

中醫認為，腰眼居「帶脈」，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。仙學泰斗胡海牙先生就專門推薦過「搓腰眼」這個動作，他說，「流水不腐，戶樞不蠹，要活就得動啊，關鍵是如何去動。這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣升發起來。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，很適合現在從事腦力勞動的人。」這個搓腰眼的動作，我也會經常做做，按摩手法的輕重也很有講究的。有輕重補瀉法，補法是較輕刺激的按摩手法，手法柔和、輕快、時間短促。輕柔、輕按能疏通氣血，扶正補虛。瀉法是重刺激的手法，手法重而強，用力由輕入重，作用時間長。重揉、重按能止痛活血，以疏散凝滯結聚，開導閉塞腫脹，減輕疼痛。搓腰眼這個動作，是用靠近大拇指的拳眼去上下搓揉，手法不宜過重，過重很可能會導致腹瀉，如果是便秘的戒友，手法倒是可以稍微重點，如果是大便不成形的戒友，手法就宜輕宜柔。

最後總結：

在我的恢復方法中，我沒有推薦藥物治療，因為那時我放棄了藥物治療，但藥物調理還是有一定作用的，三分治療，七分養生。癥狀持續或者嚴重，最好還是配合積極就醫治療。但是請不要濫用藥物，因為濫用藥物一方面會對人體有副作用，另外就是會耐葯，吃一段時間就沒多大效果了，如果依賴上藥物，那就更糟糕了。當你通過治療讓病情穩定了，到時候就要好好保養了，要樹立「治未病」的思想，慢前患者一定要有保養意識，特別是保精意識！要懂得「持滿」！不可輕泄。養成良好的生活習慣，最好能戒酒，忌食辛辣刺激及肥膩之品，避免久坐，不宜長時間騎車開車，以免壓迫和刺激會陰，加重前列腺充血，盡量不要憋尿。平時不要熬夜，避免過度疲勞，也要懂得預防感冒，天氣轉涼時更要特別注意。「慢前是養好的」，這句話是久經醫院、久經複發、久經藥物、久經治療之人的大徹大悟，也是真正痊癒者的心聲。慢前患者們，好好提升你們的養功吧，養功深厚，複發的次數就會逐漸減少，最後就會進入穩定的痊癒狀態，但也不可放鬆保養，因為保養是一輩子的事情。

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編輯：無為

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